{"id":4838,"date":"2012-09-05T03:26:30","date_gmt":"2012-09-05T03:26:30","guid":{"rendered":"https:\/\/inveske.co.uk\/manual-de-sobrevivencia-para-jovens-na-selva-das-academias-tradicionais-de-musculacao-parte-1\/"},"modified":"2012-09-05T03:26:30","modified_gmt":"2012-09-05T03:26:30","slug":"manual-de-sobrevivencia-para-jovens-na-selva-das-academias-tradicionais-de-musculacao-parte-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/manual-de-sobrevivencia-para-jovens-na-selva-das-academias-tradicionais-de-musculacao-parte-1\/","title":{"rendered":"Manual de sobreviv\u00eancia para jovens na selva das \u201cacademias\u201d tradicionais de \u201cmuscula\u00e7\u00e3o\u201d \u2013 parte 1"},"content":{"rendered":"

Esta \u00e9 uma s\u00e9rie. Ser\u00e1\u00a0 publicada em cap\u00edtulos e, em seguida, re-editada em e-book, com material adicional.<\/strong><\/p>\n

\u00a0pdf aqui<\/a><\/strong><\/p>\n

Autora, antes que voc\u00eas perguntem: Dra. Mar\u00edlia Coutinho, campe\u00e3 e recordista mundial de levantamento de peso b\u00e1sico (powerlifting), v\u00e1rias vezes lesionada por porra-louquice, portadora de piercings variados, conhecedora profunda de ambientes de treinamento de todos os tipos (em v\u00e1rios pa\u00edses), bi\u00f3loga, bioqu\u00edmica, doutora em sociologia da ci\u00eancia, professora, m\u00e3e, irm\u00e3, tia, filha, amiga, ex-atleta de outras modalidades esportivas, ex-usu\u00e1ria de v\u00e1rias coisas que fazem mal e atual usu\u00e1ria de v\u00e1rias coisas que fazem bem, tais como comida e bons suplementos.<\/p>\n

Eu ia escrever \u201cmolecada\u201d, mas achei que voc\u00eas ficariam ofendidos. N\u00e3o tem por que: quem escreve isso para voc\u00eas n\u00e3o \u00e9 nenhum sujeito caret\u00e3o sem experi\u00eancia. Primeiro, por defini\u00e7\u00e3o, eu j\u00e1 tive a idade de voc\u00eas. Segundo, este ambiente onde voc\u00eas est\u00e3o entrando agora, eu conhe\u00e7o do avesso e do direito, na pr\u00e1tica e na teoria.<\/p>\n

O motivo de eu escrever esta s\u00e9rie \u00e9 porque voc\u00eas est\u00e3o fazendo isso errado. Est\u00e3o entrando no lugar errado, com a id\u00e9ia errada do que ele seja, com a perspectiva errada e com expectativas erradas. Minha miss\u00e3o \u00e9 mostrar para voc\u00eas que isso n\u00e3o \u00e9 in\u00f3cuo. Tudo tem conseq\u00fc\u00eancias, ou, como dizem os americanos, \u201cn\u00e3o existe almo\u00e7o de gra\u00e7a\u201d. O risco que voc\u00eas correm ao fazer as coisas erradas \u00e9 imprevis\u00edvel. Pode ser pequeno, mas pode ser grande.<\/p>\n

O estopim foi o \u00faltimo e-mail do \u00faltimo garoto desinformado e apressado, frustrado por n\u00e3o ver resultados que ele nem mesmo sabe para quando e como deveria esperar. Siga a s\u00e9rie, comente, pe\u00e7a mais informa\u00e7\u00e3o e me ajude a ajudar voc\u00ea a n\u00e3o se meter em encrenca.<\/p>\n

\n

O que \u00e9 uma \u201cacademia\u201d?<\/h2>\n<\/div>\n

\u201cAcademia\u201d est\u00e1 entre aspas porque \u00e9 um termo errado.<\/p>\n

Segundo a Wikip\u00e9dia, \u201cAcademia\u201d \u00a0(do grego antigo \u0391\u03ba\u03b1\u03b4\u03ae\u03bc\u03b5\u03b9\u03b1, transl. Akad\u00e9meia, deriva\u00e7\u00e3o de \u0391\u03ba\u03ac\u03b4\u03b7\u03bc\u03bf\u03c2, transl. Ak\u00e1d\u0113mos, “Academo”) \u00e9 um termo que designa institui\u00e7\u00f5es para o ensino e promo\u00e7\u00e3o de atividades art\u00edsticas, liter\u00e1rias, cient\u00edficas e f\u00edsicas, sobretudo Universit\u00e1rias. O nome “academia” prov\u00e9m da escola que o fil\u00f3sofo grego Plat\u00e3o fundou em 387 a.C. junto a um jardim a noroeste de Atenas, em terreno dedicado \u00e0 deusa Atena, que segundo a tradi\u00e7\u00e3o pertencera a uma personagem mitol\u00f3gica, Academo.<\/p>\n

Temos a Academia Brasileira de Ci\u00eancias, a Academia Brasileira de Letras e, em geral, dizemos que a pessoa que optou por uma vida universit\u00e1ria, dedicada ao ensino e \u00e0 pesquisa, atrav\u00e9s da cl\u00e1ssica seq\u00fc\u00eancia do mestrado e doutorado, tem uma carreira ACAD\u00caMICA.<\/p>\n

Por que cargas d\u00b4\u00e1gua os centros de treinamento de pr\u00e1ticas de treinamento f\u00edsico, apenas no Brasil, receberam o nome de \u201cacademias\u201d, ningu\u00e9m sabe explicar.<\/p>\n

O pior disso \u00e9 a express\u00e3o que se fixou no l\u00e9xico destes ambientes, \u201cfazer academia\u201d. Isso n\u00e3o significa mais ou menos nada. Apenas que o indiv\u00edduo freq\u00fcenta um destes ambientes e que alguma coisa faz l\u00e1 dentro.<\/p>\n

As academias \u201cmainstream\u201d (padr\u00e3o, comuns, convencionais) oferecem v\u00e1rias atividades muito mais para entreter o praticante do que para trein\u00e1-lo: h\u00e1 uma variedade das \u201cgin\u00e1sticas da moda\u201d e uma sala de \u201cmuscula\u00e7\u00e3o\u201d. \u201cMuscula\u00e7\u00e3o\u201d \u00e9 outro termo complicado, pois refere-se ao treinamento que desenvolve for\u00e7a (em suas diversas express\u00f5es) e hipertrofia muscular.<\/p>\n

O que ningu\u00e9m conta a voc\u00eas \u00e9 que a hipertrofia muscular \u00e9 um \u201cefeito colateral\u201d do processo fisiol\u00f3gico do est\u00edmulo de for\u00e7a. For\u00e7a \u00e9 a fun\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria a ser desenvolvida. Hipertrofia muscular, mudan\u00e7as na composi\u00e7\u00e3o corporal, perda de gordura sub-cut\u00e2nea e visceral s\u00e3o resultados morfol\u00f3gicos do ganho de FOR\u00c7A.<\/p>\n

Isso tudo faz parte do mercado de \u201cfitness\u201d. Voc\u00ea sabe o que \u00e9 fitness? Fitness quer dizer APTID\u00c3O. \u00c9 a capacidade de realizar bem alguma tarefa. \u00c9 estar apto a fazer algo.<\/p>\n

O que elas deveriam oferecer \u00e9 CONDICIONAMENTO F\u00cdSICO e TREINAMENTO DE FOR\u00c7A (e n\u00e3o isso n\u00e3o fui eu que inventei, a \u00e1rea tem o nome de \u201cStrength and Conditioning\u201d fora daqui).<\/p>\n

Condicionamento \u00e9 o processo pelo qual, atrav\u00e9s de exerc\u00edcios sistematicamente planejados, adquire-se APTID\u00c3O para algo. Em geral para realizar bem as tarefas f\u00edsicas do dia-a-dia.<\/p>\n

Este processo de exerc\u00edcios sistem\u00e1ticos chama-se TREINAMENTO.<\/p>\n

Assim, a ficha que voc\u00ea recebe numa \u201cacademia\u201d \u00e9 um PROGRAMA DE TREINAMENTO.<\/p>\n

Infelizmente, poucas vezes o profissional que lhe atende sabe qualquer um destes conceitos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

Treino: afinal, o que \u00e9 isso?<\/h2>\n<\/div>\n

Treino, ou treinamento, \u00e9 o programa de exerc\u00edcios sistem\u00e1ticos voltados \u00e0 aquisi\u00e7\u00e3o de APTID\u00c3O para algo. \u00c9 voc\u00ea que define o que quer adquirir. Em geral, voc\u00ea sequer consci\u00eancia tem do que quer adquirir, de modo que o profissional que lhe atende lhe d\u00e1 uma m\u00e3ozinha. Quase todos voc\u00eas chegam l\u00e1 expressando de alguma forma o desejo por est\u00e9tica.<\/p>\n

Est\u00e9tica, para n\u00f3s, profissionais da atividade f\u00edsica, chama-se MODIFICA\u00c7\u00c3O DA COMPOSI\u00c7\u00c3O CORPORAL. Essas modifica\u00e7\u00f5es podem ser obtidas at\u00e9 certo ponto. E s\u00f3 na composi\u00e7\u00e3o. N\u00e3o podemos mudar sua altura, a largura do seu quadril ou da sua dist\u00e2ncia bi-acromial (largura do seu ombro),\u00a0 nada disso. Isso veio de f\u00e1brica. Aprenda a viver com isso.<\/p>\n

Em geral, as mudan\u00e7as em composi\u00e7\u00e3o corporal podem modificar t\u00e3o dramaticamente a apar\u00eancia de um individuo que a mudan\u00e7a em si se torna uma mercadoria, uma coisa que a academia vende. E como ela vende isso? Com fotos de mulheres quase peladas, bundudas e com peitos de silicone, e homens com visual de propaganda de cueca.<\/p>\n

Estes indiv\u00edduos n\u00e3o apenas s\u00e3o geneticamente favorecidos, como s\u00e3o profissionais (modelos) e altamente Photoshopados. E voc\u00ea, bobo, engole essa mentira.<\/p>\n

Engolindo a mentira, voc\u00ea d\u00e1 menos aten\u00e7\u00e3o \u00e0 \u00fanica coisa que importa no ambiente f\u00fatil e confuso onde voc\u00ea entrou: SEU TREINO, que est\u00e1 numa planilha \u00e0 qual voc\u00ea n\u00e3o deu a aten\u00e7\u00e3o devida.<\/p>\n

Um treino \u00e9 feito dos seguintes elementos:<\/p>\n

    \n
  1. Exerc\u00edcios<\/li>\n
  2. Ordem de execu\u00e7\u00e3o dos mesmos<\/li>\n
  3. Intervalos de execu\u00e7\u00e3o<\/li>\n
  4. Forma de execu\u00e7\u00e3o correta<\/li>\n
  5. Freq\u00fc\u00eancia semanal<\/li>\n
  6. Tempo para substitui\u00e7\u00e3o do programa<\/li>\n<\/ol>\n

    N\u00e3o dar aten\u00e7\u00e3o e executar o programa segundo estes componentes \u00e9 o mesmo que n\u00e3o execut\u00e1-lo.<\/p>\n

    Nos pr\u00f3ximos cap\u00edtulos, veremos os itens abaixo. Por que voc\u00ea n\u00e3o aproveita e comenta suas d\u00favidas em cada um deles?<\/p>\n

    \n

    Resultado: defina o seu<\/h2>\n<\/div>\n

     <\/p>\n

    \n

    \u201cTomar coisas\u201d: o que, quando e de que jeito<\/h2>\n<\/div>\n

     <\/p>\n

    \n

    Aquilo que ningu\u00e9m fala a si mesmo: o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo ali?<\/h2>\n<\/div>\n

     <\/p>\n

    \n

    For\u00e7a, hipertrofia, defini\u00e7\u00e3o e emagrecimento: est\u00e1 na hora de voc\u00ea entender o que \u00e9 isso<\/h2>\n<\/div>\n

     <\/p>\n

    \n

    Sua \u00fanica arma: a INFORMA\u00c7\u00c3O<\/h2>\n<\/div>\n

     <\/p>\n

    \n

    Armadilhas: f\u00f3runs com gente com Nicks esquisitos, receitas milagrosas e gente muito enturmada<\/h2>\n<\/div>\n

     <\/p>\n

    \n

    O tempo, esse mist\u00e9rio<\/h2>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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