{"id":4839,"date":"2012-09-05T15:31:38","date_gmt":"2012-09-05T15:31:38","guid":{"rendered":"https:\/\/inveske.co.uk\/manual-de-sobrevivencia-para-jovens-na-selva-das-academias-tradicionais-de-musculacao-parte-2\/"},"modified":"2012-09-05T15:31:38","modified_gmt":"2012-09-05T15:31:38","slug":"manual-de-sobrevivencia-para-jovens-na-selva-das-academias-tradicionais-de-musculacao-parte-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/manual-de-sobrevivencia-para-jovens-na-selva-das-academias-tradicionais-de-musculacao-parte-2\/","title":{"rendered":"Manual de sobreviv\u00eancia para jovens na selva das \u201cacademias\u201d tradicionais de \u201cmuscula\u00e7\u00e3o\u201d \u2013 parte 2"},"content":{"rendered":"
\n

Resultado: defina o seu<\/h2>\n<\/div>\n

Primeira parte<\/a><\/p>\n

pdf total<\/a><\/p>\n

O e-mail do mo\u00e7o apressado que me motivou a come\u00e7ar esta s\u00e9rie dizia que ele estava frustrado porque n\u00e3o tinha \u201cresultados\u201d. Perguntei a ele sobre seu treino, onde treinava, h\u00e1 quanto tempo treinava e, principalmente, quais eram seus objetivos.<\/p>\n

Essa pergunta final \u00e9 a mais importante: o resultado est\u00e1 relacionado com seu objetivo inicial. O objetivo<\/span> \u00e9 diferente da expectativa<\/span>, que algo mais profundo, e que vamos ver a seguir. O objetivo do garoto era, como n\u00e3o podia deixar de ser, ficar mais gostos\u00e3o. Certamente ele queria ganhar massa magra e perder gordura sub-cut\u00e2nea.<\/p>\n

No caso das garotas, o \u201cresultado\u201d pode ser ainda mais complicado: ela quer ficar magra, mas n\u00e3o seca; gostosa, mas n\u00e3o gorda, com a bunda grande, independente de sua estrutura \u00f3ssea e dist\u00e2ncia bi-il\u00edaca; com os bra\u00e7os torneados e delicados e uma coxa grande e dura (despropor\u00e7\u00e3o gritante).<\/p>\n

Enfim, vamos ver o que \u00e9 esse famoso resultado.<\/p>\n

Se o resultado \u00e9 o ganho de massa magra, um m\u00eas n\u00e3o \u00e9 um prazo pequeno, \u00e9 rid\u00edculo. Vamos ver mais adiante a obriga\u00e7\u00e3o que voc\u00eas t\u00eam de conhecer pelo menos as bases m\u00ednimas do que s\u00e3o os processos fisiol\u00f3gicos envolvidos no treinamento. Afinal, voc\u00eas sabem que t\u00eam um cora\u00e7\u00e3o s\u00f3, um f\u00edgado s\u00f3 e dois rins, n\u00e3o sabem? Por que n\u00e3o devem saber que m\u00fasculos aumentam em tamanho em resposta a est\u00edmulos para tanto? \u00c9 t\u00e3o b\u00e1sico quanto.<\/p>\n

O aumento de massa muscular, ou hipertrofia, \u00e9 um processo din\u00e2mico que acontece a vida toda. Sua av\u00f3 hipertrofia. Mas atrofia tamb\u00e9m \u2013 voc\u00ea e a sua av\u00f3. Por que? \u201cDin\u00e2mico\u201d quer dizer isso mesmo: n\u00e3o \u00e9 um ganho permanente. O ganho se d\u00e1 quando o corpo responde a um EST\u00cdMULO HIPERTR\u00d3FICO e a perda se d\u00e1 quando n\u00e3o h\u00e1 EST\u00cdMULO HIPERTR\u00d3FICO.<\/p>\n

Vamos ver se j\u00e1 ficou \u00f3bvio: o que \u00e9 o est\u00edmulo hipertr\u00f3fico? Come\u00e7a com \u201cfor\u201d e acaba com \u201c\u00e7a\u201d. Mataram? Beleza. O m\u00fasculo responde ao est\u00edmulo da for\u00e7a atrav\u00e9s de um aumento de elementos contr\u00e1teis (aumentam as miofibrilas com o aumento de sarc\u00f4meros dentro da c\u00e9lula muscular, mas deixe isso para l\u00e1 por enquanto) ou pelo conte\u00fado n\u00e3o contr\u00e1til da c\u00e9lula (hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica). O que um profissional respons\u00e1vel deseja para seu aluno \u00e9 a primeira forma de rea\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica, ou seja, a resposta hipertr\u00f3fica como resultado de um aumento de capacidade de exercer for\u00e7a.<\/p>\n

Voc\u00ea vai dizer:\u00a0 \u201cmas estou pouco ligando para a for\u00e7a, quero ficar bombadinho\u201d. Depois de vomitar com essa resposta f\u00fatil, eu calmamente respondo: \u201cmenino, ficar bombadinho com hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica tem dura\u00e7\u00e3o menor do que aumentar seus m\u00fasculos densamente com hipertrofia miofibrilar, ou seja, FICANDO FORTE!<\/p>\n

Independente da minha profunda rejei\u00e7\u00e3o e desprezo pelo bombadinho fracote, por motivos exclusivamente est\u00e9ticos e de sa\u00fade, voc\u00ea deveria focar em ganhar for\u00e7a \u2013 e seu professor tamb\u00e9m.<\/p>\n

Isso N\u00c3O \u00e9 r\u00e1pido dentro do seu cronograma de baladas. Em um m\u00eas, n\u00e3o tem nem cheiro de hipertrofia. Com dois meses, dependendo da sua gen\u00e9tica, determina\u00e7\u00e3o, dieta e outros fatores que com o tempo vamos abordar, voc\u00ea pode ver algum \u201cresultado\u201d, ou seja: um DISCRETO aumento na sua massa magra e certamente uma redu\u00e7\u00e3o da gordura. Mas n\u00e3o espere algo de claramente vis\u00edvel antes de seis meses de treino s\u00e9rio.<\/p>\n

Voc\u00ea, garota, primeiro precisa curar sua s\u00edndrome de p\u00eara, que quer uma bunda e coxas hipertrofiadas e aquela aspecto vulner\u00e1vel e fr\u00e1gil nos membros superiores. Perd\u00e3o, querida, mas o corpo humano \u00e9 integrado: voc\u00ea nasceu integrada, vai morrer integrada. Tentar picotar seu corpo \u00e9 uma estrat\u00e9gia in\u00fatil e perigosa. \u00c9 o equivalente aos sabirilas, conhece? O moleque com tronco de gorila e perninha de sabi\u00e1?<\/p>\n

N\u00e3o seja uma p\u00eara.<\/p>\n

Ningu\u00e9m est\u00e1 querendo que voc\u00ea seja uma fisiculturista, mas at\u00e9 para brincar no facebook dos amigos voc\u00ea precisa de for\u00e7a na regi\u00e3o dorsal e membros superiores para n\u00e3o morrer de dor nas costas e arrumar um pin\u00e7amento de nervo. Fora que, espero, voc\u00ea esteja estudando. E , portanto, passando horas sentada numa cadeira, o que em si j\u00e1 \u00e9 anti ergon\u00f4mico e negativo para sua sa\u00fade articular.<\/p>\n

Treine feito ser humano: o corpo todo.<\/p>\n

Deixe eu adivinhar: voc\u00ea quer perder \u201cpeso\u201d, aquela \u201cbarriguinha\u201d e ficar \u201cdefinida\u201d? Wow! Eu devo ser adivinha.<\/p>\n

Esque\u00e7a a balan\u00e7a. Seu peso n\u00e3o significa NADA. O que importa \u00e9 o percentual de gordura e m\u00fasculo (chama-se \u201ccomposi\u00e7\u00e3o corporal\u201d). Duas pessoas podem ter o mesmo peso e altura e uma tem uma apar\u00eancia gostos\u00e9rrima, a outra \u00e9 esquisitona (no seu ponto de vista, porque eu n\u00e3o partilho dessas id\u00e9ias). \u00d3timo: passamos pela parte mais chata, a de desconstruir a id\u00e9ia de peso.<\/p>\n

A \u201cbarriguinha\u201d \u00e9 uma quest\u00e3o fisiol\u00f3gica: se voc\u00ea acumula gordura, ela vai preferencialmente para certas regi\u00f5es do corpo onde ela fica esperando a pr\u00f3xima glacia\u00e7\u00e3o para se tornar necess\u00e1ria. Pois de onde voc\u00ea acha que herdou a capacidade de ficar gorda? Dos seus ancestrais, que fixaram estes genes durante duros per\u00edodos de adversidade ambiental!<\/p>\n

Sem glacia\u00e7\u00e3o l\u00e1 fora, com uma educa\u00e7\u00e3o corporal show de bola em que voc\u00ea praticamente n\u00e3o saiu da frente da TV, voc\u00ea ficou gordinha.<\/p>\n

Seus problemas acabaram! Fa\u00e7a FOR\u00c7A e seus m\u00fasculos v\u00e3o cuidar de tudo para voc\u00ea. Eles consomem muito mais substrato energ\u00e9tico, ou seja: o que voc\u00ea come eles absorvem e transformam em \u201cgostosura\u201d, e n\u00e3o na gelatina sub-cut\u00e2nea que tanto incomoda seu espelho.<\/p>\n

Finalmente, \u00e9 assim que se cuida da tal \u201cdefini\u00e7\u00e3o\u201d. \u201cDefini\u00e7\u00e3o\u201d, por defini\u00e7\u00e3o, \u00e9 a perda de gordura sub-cut\u00e2nea que recobre uma musculatura hipertrofiada. Por hipertrofiada eu quero dizer \u201cde bom tamanho\u201d, e n\u00e3o uma fisiculturista. Mas, minha querida, os fiapos de m\u00fasculo que voc\u00ea tem n\u00e3o podem ser \u201cdefinidos\u201d. Se voc\u00ea definir isso, vira um fantasma anor\u00e9xico e isso nenhum de n\u00f3s quer.<\/p>\n

Treine! Exatamente como os meninos!<\/p>\n

Fa\u00e7a for\u00e7a!<\/p>\n

O famoso resultado vir\u00e1. Em n\u00e3o menos de seis meses. At\u00e9 l\u00e1, leia, entenda-se consigo mesma, aproveite o tempo para refletir sobre futilidade, a ditadura da ind\u00fastria da beleza e aumente sua auto-estima. Tudo isso junto s\u00f3 pode lhe fazer bem.<\/p>\n

 <\/p>\n

Nos pr\u00f3ximos cap\u00edtulos, veremos os itens abaixo. Por que voc\u00ea n\u00e3o aproveita e comenta suas d\u00favidas em cada um deles?<\/strong><\/p>\n

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\u201cTomar coisas\u201d: o que, quando e de que jeito<\/h2>\n<\/div>\n

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Aquilo que ningu\u00e9m fala a si mesmo: o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo ali?<\/h2>\n<\/div>\n

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For\u00e7a, hipertrofia, defini\u00e7\u00e3o e emagrecimento: est\u00e1 na hora de voc\u00ea entender o que \u00e9 isso<\/h2>\n<\/div>\n

Nos pr\u00f3ximos cap\u00edtulos, veremos os itens abaixo. Por que voc\u00ea n\u00e3o aproveita e comenta suas d\u00favidas em cada um deles?<\/p>\n

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Sua \u00fanica arma: a INFORMA\u00c7\u00c3O<\/h2>\n<\/div>\n

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Armadilhas: f\u00f3runs com gente com Nicks esquisitos, receitas milagrosas e gente muito enturmada<\/h2>\n<\/div>\n

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O tempo, esse mist\u00e9rio<\/h2>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Resultado: defina o seu Primeira parte pdf total O e-mail do mo\u00e7o apressado que me motivou a come\u00e7ar esta s\u00e9rie dizia que ele estava frustrado porque n\u00e3o tinha \u201cresultados\u201d. Perguntei a ele sobre seu treino, onde treinava, h\u00e1 quanto tempo treinava e, principalmente, quais eram seus objetivos. Essa pergunta final \u00e9 a mais importante: o […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[78,43,1256,20,1225,1120],"tags":[1429,1431,1203,15,1131],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4839"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4839"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4839\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}