{"id":4841,"date":"2012-09-07T01:45:32","date_gmt":"2012-09-07T01:45:32","guid":{"rendered":"https:\/\/inveske.co.uk\/tomar-coisas-o-que-quando-e-de-que-jeito-capitulo-3-da-serie-manual-de-sobrevivencia\/"},"modified":"2012-09-07T01:45:32","modified_gmt":"2012-09-07T01:45:32","slug":"tomar-coisas-o-que-quando-e-de-que-jeito-capitulo-3-da-serie-manual-de-sobrevivencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/tomar-coisas-o-que-quando-e-de-que-jeito-capitulo-3-da-serie-manual-de-sobrevivencia\/","title":{"rendered":"\u201cTomar coisas\u201d: o que, quando e de que jeito (cap\u00edtulo 3 da s\u00e9rie &#8220;Manual de sobreviv\u00eancia&#8230;&#8221;)"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/cdn2.cagepotato.com\/wp-content\/uploads\/steroids-1.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"http:\/\/cdn2.cagepotato.com\/wp-content\/uploads\/steroids-1.jpg\" alt=\"\" width=\"510\" height=\"320\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.mariliacoutinho.com\/manual-de-sobrevivencia-para-jovens-na-selva-das-academias-tradicionais-de-musculacao-parte-1\/\">Primeiro cap\u00edtulo<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.mariliacoutinho.com\/manual-de-sobrevivencia-para-jovens-na-selva-das-academias-tradicionais-de-musculacao-parte-2\/\">Segundo cap\u00edtulo<\/a><\/p>\n<p>Agora entramos na verdadeira \u00e1rea complicada para este segmento de jovens que entram na academia, n\u00e3o t\u00eam claro suas expectativas, t\u00eam perspectivas n\u00e3o-realistas sobre os objetivos e nasceram e cresceram sob a hegemonia da ind\u00fastria farmac\u00eautica.<\/p>\n<p>Mas o que uma coisa tem a ver com a outra? Tudo. A ind\u00fastria farmac\u00eautica do p\u00f3s-guerra doutrinou as gera\u00e7\u00f5es desde ent\u00e3o numa f\u00e9 quase religiosa quanto \u00e0s solu\u00e7\u00f5es medicamentosas para tudo. Paralelamente, a medicina evoluiu pela via da patologiza\u00e7\u00e3o de tudo. Casamento perfeito: tudo pode ser doen\u00e7a e tudo pode ser farmacologicamente tratado. Inclusive desejos, sonhos, medos.<\/p>\n<p>Mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso! Assim como na Polyshop, tudo vem com um brinde. O brinde do desenvolvimento das novas tecnologias farmac\u00eauticas do p\u00f3s-guerra trouxe junto o filhote dela com a tamb\u00e9m lucrativ\u00edssima e hipertrofiada ind\u00fastria aliment\u00edcia. Surgiu a ind\u00fastria NUTRIC\u00caUTICA. Trata-se dos alimentos com efeito biologicamente ativo sobre alguma condi\u00e7\u00e3o (\u201calimentos-rem\u00e9dio\u201d).<\/p>\n<p>Os suplementos alimentares, entre eles sua linha mais rent\u00e1vel, a dos suplementos esportivos, pertence \u00e0 ind\u00fastria nutric\u00eautica.<\/p>\n<p>O sujeito jovem que est\u00e1 frustrad\u00edssimo com sua falta de resultados em um m\u00eas de treino mal-feito (sim, porque s\u00f3 depois de muito aprendizado ele far\u00e1 a coisa bem feita) quer \u201ctomar coisas\u201d. Ele nem sabe muito bem o que, mas ouviu dizer que tem \u201ccoisas\u201d que ele pode tomar para acelerar a obten\u00e7\u00e3o dos resultados t\u00e3o desejados.<\/p>\n<p>Ele est\u00e1 atr\u00e1s de duas classes de \u201ccoisas\u201d: suplementos esportivos e ergog\u00eanicos. Vejamos o que \u00e9 cada um deles.<\/p>\n<p>Suplementos esportivos s\u00e3o subst\u00e2ncias utilizadas por praticantes de atividade f\u00edsica (supostamente todo ser humano), certamente por atletas, para garantir o aporte adequado de nutrientes que nem sempre \u00e9 poss\u00edvel suprir apenas pela mat\u00e9ria prima dos alimentos. As principais classes de suplementos s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Macronutrientes (prote\u00ednas, carboidratos e lip\u00eddeos)<\/li>\n<li>Micronutrientes (vitaminas, minerais)<\/li>\n<li>Xenobi\u00f3ticos (subst\u00e2ncias que foram produzidas por outros organismos, como plantas ou outros animais, \u00a0ou sintetizadas em laborat\u00f3rio, que n\u00e3o s\u00e3o naturalmente parte do metabolismo humano e s\u00e3o utilizadas como f\u00e1rmacos)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Acho que a maioria das pessoas j\u00e1 ouviu falar de whey protein. Whey protein \u00e9 um produto da classe dos suplementos de prote\u00ednas (macro-nutriente), tirado do soro do leite. N\u00e3o \u00e9 UMA prote\u00edna: \u00e9 um produto que cont\u00e9m uma mistura das prote\u00ednas sol\u00faveis do soro do leite.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.rippedout.com\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/Choosing-Protein-Supplements.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"http:\/\/www.rippedout.com\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/Choosing-Protein-Supplements.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"333\" \/><\/a><\/p>\n<p>Macronutrientes s\u00e3o utilizados pelos seguintes motivos:<\/p>\n<ul>\n<li>Para complementar o que a dieta n\u00e3o supre<\/li>\n<li>Para garantir fontes diferentes daquelas proporcionadas pela dieta<\/li>\n<li>De modo a produzir propor\u00e7\u00f5es entre os macro-nutrientes que a dieta n\u00e3o proporciona<\/li>\n<\/ul>\n<p>A manipula\u00e7\u00e3o nutricional com vistas a produzir resultados terap\u00eauticos, em performance ou est\u00e9ticos envolve tudo isso. \u00c0s vezes\u00a0 \u00e9 importante garantir ao organismo o aporte de substratos para a s\u00edntese de metab\u00f3litos anti-inflamat\u00f3rios que a comida sozinha n\u00e3o d\u00e1. Usa-se um suplemento. \u00c0s vezes um atleta necessita de prote\u00edna de muito r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o se prescreve whey protein. \u00c0s vezes \u00e9 o contr\u00e1rio: \u00e9 preciso garantir uma certa estabilidade do perfil aminoac\u00eddico da pessoa, por infinitos poss\u00edveis motivos, ent\u00e3o se busca um conjunto de prote\u00ednas de digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o mais lenta.<\/p>\n<p>A dieta que se adota, seja num tratamento ou na busca de performance (ou de resultado est\u00e9tico) \u00e9 uma parte fundamental da estrat\u00e9gia, t\u00e3o importante quanto o planejamento do treino.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m existem os micronutrientes. Quem j\u00e1 n\u00e3o ouviu o famoso \u201cvitamina C e cama\u201d como prescri\u00e7\u00e3o para gripe? \u00c9 aned\u00f3tico, mas n\u00e3o deixa de ter fundamento: a vitamina C, ou \u00e1cido asc\u00f3rbico, tem uma controvertida rela\u00e7\u00e3o com a resposta imunol\u00f3gica. O repouso incontestavelmente tem. A prescri\u00e7\u00e3o de micro-nutrientes se justifica pelos seguintes motivos:<\/p>\n<ul>\n<li>Car\u00eancias<\/li>\n<li>Alguns micro-nutrientes, em doses muito diferentes das RDAs, modulam respostas metab\u00f3licas de maneira a otimizar um efeito (terap\u00eautico ou de performance)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se eles realmente podem aumentar substancialmente a performance de um atleta (ou de um praticante qualquer), n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia consensual. Quase todo atleta toma.<\/p>\n<p>Os xenobi\u00f3ticos s\u00e3o as \u201ccoisas de fora\u201d, aquelas que n\u00e3o fazem parte do metabolismo humano. Entram aqui os fitoter\u00e1picos, os nutric\u00eauticos derivados de animais (como a quitosana, de crust\u00e1ceos, ou a controitina e glucosamina, que eram retiradas de cartilagem de tubar\u00e3o), entre outros. As justificativas s\u00e3o:<\/p>\n<p>\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 T\u00eam efeito terap\u00eautico<\/p>\n<p>\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Otimizam alguma atividade biol\u00f3gica<\/p>\n<p>\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Minimizam algum efeito negativo causado por doen\u00e7a ou condi\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica ambiental<\/p>\n<p>At\u00e9 aqui, n\u00e3o h\u00e1 problemas. A quest\u00e3o \u00e9 que boa parte destes suplementos s\u00e3o comprados e utilizados pelo seu efeito ERGOG\u00caNICO. O que \u00e9 ergogenia? \u201cErgogenia\u201d vem de \u00a0ERGO + GENIA, que produz TRABALHO. \u201cErgo\u201d deriva da palavra grega ERGON, que significa TRABALHO.<\/p>\n<p>O que a molecada quer \u00e9 \u201ctomar coisas\u201d que ajudem a anabolizar, ou fazer m\u00fasculo (na cabe\u00e7a deles, porque anabolismo \u00e9 um fen\u00f4meno bem mais complexo).<\/p>\n<p>A\u00ed \u00e9 que a porca torce o rabo, pois tudo \u00e9 ergog\u00eanico: suplemento, comida (sim! Comida \u00e9 o maior ergog\u00eanico que existe!) e tamb\u00e9m drogas que estimulam certas fun\u00e7\u00f5es ligadas \u00e0 performance f\u00edsica. Vejamos quais s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Ester\u00f3ides anab\u00f3licos androg\u00eanicos<\/li>\n<li>Drogas anti-estrog\u00eanicas<\/li>\n<li>Horm\u00f4nio do crescimento e drogas pept\u00eddicas<\/li>\n<li>Termog\u00eanicos (queimadores de gordura)<\/li>\n<li>Outras drogas otimizadoras de performance<\/li>\n<\/ul>\n<div><a href=\"http:\/\/www.steroidabuse.com\/images\/cms\/Image\/ampspillsneedle.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"http:\/\/www.steroidabuse.com\/images\/cms\/Image\/ampspillsneedle.jpg\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"167\" \/><\/a><\/div>\n<p>Estas subst\u00e2ncias foram orginalmente produzidas para objetivos n\u00e3o esportivos, por\u00e9m certamente para melhorar fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e tratar condi\u00e7\u00f5es patol\u00f3gicas. A realidade \u00e9 a seguinte:<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Elas existem, s\u00e3o produzidas por ind\u00fastrias nacionais e multinacionais legais e tamb\u00e9m de forma artesanal, ilegalmente<\/li>\n<li>Representam um mercado de bilh\u00f5es de d\u00f3lares em vendas legais e ilegais no mundo todo<\/li>\n<li>S\u00e3o comercializadas de in\u00fameras formas, desde as mais legais e formais (prescri\u00e7\u00e3o e farm\u00e1cia) at\u00e9 o mercado negro stricto sensu<\/li>\n<\/ol>\n<table width=\"100%\" border=\"0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"21%\"><strong>Classe <\/strong><\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"45%\"><strong>Principais subst\u00e2ncias <\/strong><\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"33%\"><strong>Principais fabricantes legais <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"21%\"><strong>Ester\u00f3ides anab\u00f3licos androg\u00eanicos*<\/strong><\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"45%\">Nandrolona, Oximetolona, metandrostenolona, boldenona, oxandrolona, cipionato de testosterona, undecanoato de testosterona, enantato de trembolona, stanozolol<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"33%\">Sintex (Brasil), Unimed Pharm (USA), Biomax Labs, Bio-Technology General Corp, Searle, Ciba-Geigy, Roussel Uclaf, Organon<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"21%\">&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Drogas anti-estrog\u00eanicas<\/strong><\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"45%\">&nbsp;<\/p>\n<p>Anastrozol, citrato de clomifeno, citrato de tamoxifeno<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"33%\">&nbsp;<\/p>\n<p>Merck, Medley,\u00a0 Sandoz, Eurofarma , Aventis<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"21%\">&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Horm\u00f4nio do crescimento e drogas pept\u00eddicas<\/strong><\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"45%\">&nbsp;<\/p>\n<p>GHRP-6, HGH, IGF1, IGF-BP3 complex, insulina, MGF (mechano growth factor), PGF2A<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"33%\">&nbsp;<\/p>\n<p>Genentech,\u00a0 Eli Lilly<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"21%\">&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Termog\u00eanicos (queimadores de gordura)<\/strong><\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"45%\">&nbsp;<\/p>\n<p>Albuterol, cafeina, clenbuterol, liotironina, DNP, efedrina, T3 , T4<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"33%\">&nbsp;<\/p>\n<p>Glenmark, Pharmascience, Glaxosmithkline,<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"21%\">&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Outras drogas otimizadoras de performance<\/strong><\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"45%\">&nbsp;<\/p>\n<p>Isotretinoin, dutasteride, tadalifil, selegiline, EPO, vardenafil, sildenafil<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"33%\">&nbsp;<\/p>\n<p>Pfizer,\u00a0 Eli Lilly<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Quem me conhece sabe da minha posi\u00e7\u00e3o radicalmente cr\u00edtica \u00e0 hipocrisia do anti-doping. No entanto, sou igualmente cr\u00edtica quanto ao uso indiscriminado e o mau uso de subst\u00e2ncias ergog\u00eanicas. Minha preocupa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9, nem nunca foi, o atleta. Atleta tem m\u00e9dico e sabe o que est\u00e1 fazendo. Representam menos de 6% das v\u00edtimas de mau uso destas subst\u00e2ncias em qualquer estudo feito no mundo.<\/p>\n<p>Quem realmente paga o pato da desinforma\u00e7\u00e3o sobre subst\u00e2ncias ergog\u00eanicas promovida pelas ag\u00eancias governamentais e m\u00eddia, com sua ca\u00e7a \u00e0s bruxas, \u00e9 o praticante recreacional, em especial os jovens. S\u00e3o estes meninos que, com dois meses de academia, sem ter se transformado no outdoor da Calvin Klein, aceitam a generosa oferta do vendedor de bomba de plant\u00e3o e socam stanozolol na bunda sem o menor crit\u00e9rio. S\u00e3o as meninas \u00e1vidas pela barriguinha seca que se entopem de estimulantes e v\u00e3o parar no hospital, nas clinicas psiqui\u00e1tricas ou no necrot\u00e9rio.<\/p>\n<p>De novo, o problema \u00e9 de informa\u00e7\u00e3o: enquanto o uso de um shake de whey s\u00f3 vai beneficiar o garoto ou garota, inclusive melhorando sua sa\u00fade geral, seu rendimento na escola e sua imunidade, o uso de uma droga ergog\u00eanica pode destruir sua vida.<\/p>\n<p>Para quem conhece, \u00e9 o mesmo que falar sobre vertebrados e gimnospermas (pinheiros e outras plantas sem flores): uma classe de coisas n\u00e3o tem NADA a ver com a outra. Mas o menino ou menina, na m\u00e3o de um vendedor de bomba oportunista, n\u00e3o sabe isso.<\/p>\n<p>Os emails que eu recebo t\u00eam o mesmo conte\u00fado: \u201cvoc\u00ea pode me indicar \u2018alguma coisa para tomar\u2019 que me ajude a crescer\/definir\/emagrecer?\u201d.<\/p>\n<p>Minha resposta invariavelmente \u00e9: N\u00c3O. N\u00e3o posso indicar por in\u00fameros motivos. O primeiro \u00e9 legal: quem prescreve dieta \u00e9 um nutricionista. O segundo \u00e9 que, se eu fosse nutricionista, continuaria n\u00e3o indicando: s\u00f3 se prescreve qualquer coisa conhecendo a individualidade biol\u00f3gica do paciente. Em terceiro lugar, n\u00e3o prescreveria por bom senso: o que \u00e9 que um moleque com um m\u00eas de treino mal-feito pensa da vida para querer tomar um ergog\u00eanico perigoso e que n\u00e3o far\u00e1 efeito NENHUM no chassis de borboleta (ou corpinho de gelatina) dele?<\/p>\n<p>Resumo da \u00f3pera:<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>N\u00c3O TOME \u201cCOISAS\u201d. Coma adequadamente, tome \u00e1gua e siga as orienta\u00e7\u00f5es de bom senso. A\u00ed embaixo vai a recomenda\u00e7\u00e3o do melhor livro sobre o assunto, produzido quase que sob medida para voc\u00ea, que n\u00e3o tem informa\u00e7\u00e3o e precisa dela.<\/li>\n<li>N\u00e3o enfie nada que n\u00e3o seja comida ou \u00e1gua pela boca sem consultar um nutricionista ou m\u00e9dico.<\/li>\n<li>Aprenda a treinar direito, espere o tempo necess\u00e1rio para que algum resultado apare\u00e7a para ent\u00e3o pensar em tornar mais complexa sua estrat\u00e9gia nutricional.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tem uma \u00faltima coisa que deve convencer todo mundo: \u201ccoisas\u201d, tomadas por quem n\u00e3o sabe treinar, n\u00e3o causam nada exceto fazer voc\u00ea ficar doente. \u201cCoisas\u201d funcionam, mas s\u00f3 em atletas ou praticantes com n\u00edvel de atleta. \u201cCoisas\u201d que emagrecem piram sua cabe\u00e7a.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.phorte.com.br\/livro-viva-dieta-viva-melhor-497\">Rodolfo Peres \u2013 Viva em Dieta, Viva Melhor (Editora Phorte, 2012)<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Primeiro cap\u00edtulo Segundo cap\u00edtulo Agora entramos na verdadeira \u00e1rea complicada para este segmento de jovens que entram na academia, n\u00e3o t\u00eam claro suas expectativas, t\u00eam perspectivas n\u00e3o-realistas sobre os objetivos e nasceram e cresceram sob a hegemonia da ind\u00fastria farmac\u00eautica. 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