{"id":4904,"date":"2012-12-15T02:38:03","date_gmt":"2012-12-15T02:38:03","guid":{"rendered":"https:\/\/inveske.co.uk\/treinamento-baseado-no-strongman-e-treinamento-de-atletas-de-strongman-entenda-a-diferenca\/"},"modified":"2012-12-15T02:38:03","modified_gmt":"2012-12-15T02:38:03","slug":"treinamento-baseado-no-strongman-e-treinamento-de-atletas-de-strongman-entenda-a-diferenca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/treinamento-baseado-no-strongman-e-treinamento-de-atletas-de-strongman-entenda-a-diferenca\/","title":{"rendered":"Treinamento baseado no Strongman e treinamento de atletas de Strongman: entenda a diferen\u00e7a"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Existem v\u00e1rios artigos muito bons sobre \u201ctreinamento de strongman\u201d (todos em ingl\u00eas, \u00e9 claro). No entanto, quase todos eles se referem a um treinamento baseado no esporte Strongman ou utilizando o repert\u00f3rio de exerc\u00edcios e movimentos do mesmo.<\/p>\n

Qual a diferen\u00e7a?<\/p>\n

O Strongman \u00e9 um esporte caracterizado pela multiplicidade de express\u00f5es da for\u00e7a e de outras capacidades funcionais. No rigor t\u00e9cnico, todo esporte \u00e9 espec\u00edfico e, portanto, por defini\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u201ccompleto\u201d. No entanto, os modelos mais modernos e cr\u00edticos para prepara\u00e7\u00e3o esportiva preconizam que o atleta desenvolva bem outras capacidades funcionais que n\u00e3o as diretamente associadas aos seus gestos esportivos e \u00e0s demandas de um evento competitivo (e, portanto, todo atleta deveria ser bem \u201ccompleto\u201d). Ainda que todo atleta seja idealmente \u201ccompleto\u201d, o esporte que produz atletas mais completos \u00e9 o Strongman.<\/p>\n

A modalidade Strongman \u00e9 caracterizada por eventos constitu\u00eddos por um n\u00famero que varia de cinco at\u00e9 mais de 10 provas escolhidas num repert\u00f3rio de mais de vinte, sendo que novas provas s\u00e3o inventadas a cada ano. Estas \u201cinven\u00e7\u00f5es\u201d ocorrem sempre dentro da proposta de desafiar o atleta na realiza\u00e7\u00e3o de tarefas de:<\/p>\n

– for\u00e7a m\u00e1xima (como um terra muito pesado)<\/p>\n

– pot\u00eancia m\u00e1xima (como um log lift muito pesado)<\/p>\n

– for\u00e7a de repeti\u00e7\u00e3o (como o maior n\u00famero de levantamentos terra num determinado per\u00edodo, que vai de 60\u201d at\u00e9 90\u201d)<\/p>\n

– pot\u00eancia em repeti\u00e7\u00e3o<\/p>\n

– for\u00e7a isom\u00e9trica (segurar objetos pesados pelo maior tempo poss\u00edvel, como na prova dos pilares de H\u00e9rcules)<\/p>\n

– combina\u00e7\u00f5es destas: medleys com tarefas de for\u00e7a de repeti\u00e7\u00e3o e a\u00e7\u00f5es potentes repetidas por tempo<\/p>\n

– tarefas que envolvem simultaneamente todas estas formas e grande resist\u00eancia c\u00e1rdio-vascular (como as provas de Fingal\u2019s Fingers).<\/p>\n

Assim, os treinos baseados no Strongman ou que utilizam elementos de seu repert\u00f3rio s\u00e3o sistemas de treinamento para produzir for\u00e7a e condicionamento o mais completo e complementar poss\u00edvel. Completo, por envolver muitas express\u00f5es de for\u00e7a e complementar por envolver movimentos onde estas capacidades se combinam para se potencializar, n\u00e3o sendo apenas uma colagem de exerc\u00edcios espec\u00edficos.<\/p>\n

Muitos centros de treinamento adotam estes sistemas para promover condicionamento geral em seus praticantes. Sistemas assim tamb\u00e9m s\u00e3o aplicados com muito sucesso na prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica de atletas de luta, rugby, futebol americano, entre outros esportes. Finalmente, o treinamento t\u00e1tico (para operadores t\u00e1ticos, como bombeiros, policiais e soldados) cada vez mais envolve estes sistemas.<\/p>\n

\u00c9 evidente que a periodiza\u00e7\u00e3o do treinamento dentro de um sistema como este \u00e9 complexa e requer ao mesmo tempo grande conhecimento t\u00e9cnico por parte do treinador como bom-senso na hora de perceber a individualidade de cada atleta\/praticante diante das in\u00fameras e variadas demandas apresentadas.<\/p>\n

Outra coisa completamente diferente \u00e9 o treino de um atleta de Strongman, ou treino DE Strongman.<\/p>\n

O atleta de strongman \u00e9 um indiv\u00edduo, como todo atleta, que se prepara para ter bom desempenho em competi\u00e7\u00f5es. Assim, o tempo dele (o ano, os meses, as semanas e os dias) s\u00e3o divididos segundo um calend\u00e1rio competitivo.<\/p>\n

Por\u00e9m, como diferente de outros esportes, cada competi\u00e7\u00e3o ser\u00e1 diferente da anterior. Com mais de vinte tipos diferentes de provas e v\u00e1rias formas de execu\u00e7\u00e3o para cada uma, as combina\u00e7\u00f5es s\u00e3o literalmente infinitas. Por isso, as provas devem ser divulgadas com 90 dias de anteced\u00eancia, que \u00e9 o que se admite como per\u00edodo adequado para periodiza\u00e7\u00e3o de uma prepara\u00e7\u00e3o competitiva espec\u00edfica.<\/p>\n

Sim, espec\u00edfica, pois o atleta estar\u00e1 se preparando para executar uma prova de log lift por repeti\u00e7\u00e3o com cargas de 150kg, depois um medley de cangalha de 400kg, saco de areia de 90kg e Hussefeldt Stone de 180kg, depois terra por repeti\u00e7\u00e3o em ve\u00edculo e finalmente Atlas Stones por repeti\u00e7\u00e3o com bolas de 180kg e traves de 130cm, por exemplo. Numa outra competi\u00e7\u00e3o ele pode ter que se preparar para uma prova de Fingal\u2019s Fingers, outra de Giant Dumbell de 90kg por repeti\u00e7\u00e3o, um medley de tombamento de pneu e arremesso de barril e finalmente uma prova de terra com cargas crescentes.<\/p>\n

Nesse caso, durante tr\u00eas meses ele dever\u00e1 se tornar o mais h\u00e1bil, r\u00e1pido e forte poss\u00edvel na execu\u00e7\u00e3o das tarefas espec\u00edficas da competi\u00e7\u00e3o pela frente e \u00e9 para isso que treinar\u00e1. Ser\u00e3o feitos treinamentos espec\u00edficos toda semana, v\u00e1rias vezes por semana.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, em doses diferentes ao longo destes tr\u00eas meses, o atleta de Strongman n\u00e3o abandonar\u00e1 os treinos b\u00e1sicos (agachamento, supino, terra, arranco, arremesso, roscas e remadas). O curr\u00edculo de um strongman come\u00e7a por suas cargas nos powerlifts, ou levantamentos b\u00e1sicos.<\/p>\n

Ele tamb\u00e9m n\u00e3o poder\u00e1 descuidar de protocolos de treinamento que mantenham e aumentem sua resist\u00eancia cardio-vascular, dentro das demandas espec\u00edficas.<\/p>\n

Finalmente, ele precisa manter e desenvolver pot\u00eancia: saltos em caixa, arremessos diversos e os levantamentos ol\u00edmpicos.<\/p>\n

Isto posto, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel criar um modelo geral para \u201ctreinamento de um strongman\u201d. Em primeiro lugar, porque, como expliquei, cada ciclo de treinamento depende do desafio competitivo para o qual o atleta se prepara. Em segundo lugar, porque o atleta \u00e9 um \u201csistema din\u00e2mico\u201d e suas pr\u00f3prias defici\u00eancias, demandas, dificuldades, les\u00f5es e outras varia\u00e7\u00f5es mais imponder\u00e1veis mudam dinamicamente, o tempo todo.<\/p>\n

Deu para entender a diferen\u00e7a entre \u201ctreino baseado no Strongman\u201d e \u201ctreino de um Strongman\u201d?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Existem v\u00e1rios artigos muito bons sobre \u201ctreinamento de strongman\u201d (todos em ingl\u00eas, \u00e9 claro). No entanto, quase todos eles se referem a um treinamento baseado no esporte Strongman ou utilizando o repert\u00f3rio de exerc\u00edcios e movimentos do mesmo. Qual a diferen\u00e7a? O Strongman \u00e9 um esporte caracterizado pela multiplicidade de express\u00f5es da for\u00e7a e de […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[5,43,442,1120],"tags":[1582,1211,1583,1131,1584],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4904"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4904"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4904\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}