{"id":5080,"date":"2013-07-27T18:53:48","date_gmt":"2013-07-27T18:53:48","guid":{"rendered":"https:\/\/inveske.co.uk\/aducao-de-escapula-e-acao-dos-grandes-dorsais-no-supino\/"},"modified":"2013-07-27T18:53:48","modified_gmt":"2013-07-27T18:53:48","slug":"aducao-de-escapula-e-acao-dos-grandes-dorsais-no-supino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/aducao-de-escapula-e-acao-dos-grandes-dorsais-no-supino\/","title":{"rendered":"Adu\u00e7\u00e3o de esc\u00e1pula e a\u00e7\u00e3o dos grandes dorsais no supino"},"content":{"rendered":"

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Uma das coisas que qualquer bom (pensativo) atleta de powerlifting dir\u00e1 \u00e9 que sabemos se o supino foi bem feito pela sensa\u00e7\u00e3o nos grandes dorsais. “Ora, mas como? Supino n\u00e3o recruta peitoral, tr\u00edceps e delt\u00f3ides?”. Sim, e muito mais. O “bom” supino \u00e9 aquele feito com estabilidade suficiente para otimizar o controle da a\u00e7\u00e3o exc\u00eantrica que traz a barra em contato com o tronco, bem como a a\u00e7\u00e3o de extens\u00e3o de cotovelo que efetivamente empurra a barra para cima. Isso acontece com uma \u00f3tima adu\u00e7\u00e3o de esc\u00e1pulas , contra\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica de gl\u00fateos e lombar. Algumas pessoas me perguntam se essa forma de execu\u00e7\u00e3o n\u00e3o seria apenas competitiva, ou pr\u00f3pria ao esporte. N\u00e3o, n\u00e3o: essa \u00e9 a forma que melhor previne les\u00f5es! As principais les\u00f5es do supino s\u00e3o as les\u00f5es acro-mio-claviculares e les\u00f5es de cotovelo como epicondilites e compress\u00e3o de nervo ulnar. Isso se previne com estabilidade! Na pr\u00f3xima, vamos ver como se identifica os “supinos suspeitos” ou perigosos e como se corrige os mesmos.
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