{"id":5085,"date":"2013-07-31T03:35:05","date_gmt":"2013-07-31T03:35:05","guid":{"rendered":"https:\/\/inveske.co.uk\/as-sustentacoes-qual-o-papel-delas-no-treino-de-powerlifting\/"},"modified":"2013-07-31T03:35:05","modified_gmt":"2013-07-31T03:35:05","slug":"as-sustentacoes-qual-o-papel-delas-no-treino-de-powerlifting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/as-sustentacoes-qual-o-papel-delas-no-treino-de-powerlifting\/","title":{"rendered":"As sustenta\u00e7\u00f5es: qual o papel delas no treino de powerlifting?"},"content":{"rendered":"

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Powerlifting \u00e9 um esporte cujo objetivo \u00e9 executar um \u00fanico levantamento para cada disciplina (agachamento, supino e terra) com a maior carga poss\u00edvel, seguindo um conjunto de regras. O movimento \u00e9 comparativamente lento (em rela\u00e7\u00e3o aos movimentos potentes do levantamento ol\u00edmpico) e est\u00e1vel. O primeiro desafio do levantamento \u00e9 dominar a carga, portanto. Nosso sistema nervoso se defende de est\u00edmulos desconhecidos, estranhando-os. \u00c9 preciso que o levantador receba a carga m\u00e1xima sem perder a estabilidade. Os trabalhos de sustenta\u00e7\u00e3o servem para isso. S\u00e3o feitos com cargas supra-m\u00e1ximas (110%, 115%, 120%), com boa assist\u00eancia e por tempo curto. Os protocolos variam e em geral indicam de 60 segundos a 20 segundos em cargas mais altas. Eu obtive bons resultados com tempos ainda menores, de 10 segundos. Tempos muito grandes no supino, por exemplo, tendem a ser lesivos em cargas supra-m\u00e1ximas equipadas. N\u00e3o se deve esquecer que se uma carga \u00e9 110% de uma m\u00e1xima EQUIPADA, ela pode facilmente ser 150% ou mais de uma m\u00e1xima RAW.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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