{"id":5170,"date":"2013-12-18T15:19:31","date_gmt":"2013-12-18T15:19:31","guid":{"rendered":"https:\/\/inveske.co.uk\/altura-do-agachamento-sessao-pr\/"},"modified":"2013-12-18T15:19:31","modified_gmt":"2013-12-18T15:19:31","slug":"altura-do-agachamento-sessao-pr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/altura-do-agachamento-sessao-pr\/","title":{"rendered":"Altura do agachamento \u2013 sess\u00e3o P&R"},"content":{"rendered":"

Dia 17 de outubro, Tiago Duarte me enviou uma d\u00favida sobre altura do agachamento:<\/p>\n

\u201cOl\u00e1 Marilia, estou com uma pequena d\u00favida no agachamento. \u00c9 na primeira fase, at\u00e9 que ponto devo descer. Meu agachamento realmente \u00e9 completo, realizo posicionando o quadril abaixo da linha do joelho. Mas reparei que em v\u00e1rios v\u00eddeos de competi\u00e7\u00e3o eles n\u00e3o descem tanto, alinham quadril com joelho. Se puder me ajudar? Obrigado!\u201d<\/p>\n

\u00c9 uma excelente pergunta. Existem dois pontos importantes para respond\u00ea-la. O primeiro ponto diz respeito \u00e0 profundidade do agachamento e as caracter\u00edsticas do movimento. O agachamento est\u00e1vel \u00e9 aquele em que se mant\u00e9m a coluna neutra em todas as fases do movimento. \u00c9 comum, com cargas mais baixas, observar uma certa protrus\u00e3o do quadril com a perda do controle da lombar. Essa \u201clombar frouxa\u201d permite que o movimento seja bem sucedido at\u00e9 uma certa carga. \u00c9 f\u00e1cil entender isso pensando num agachamento sem carga:<\/p>\n

\"deep-squat-two-angles\"<\/a><\/p>\n

A partir de cargas mais altas, no entanto, ou o praticante acerta a lombar, mantendo-a firme at\u00e9 embaixo e depois para cima, ou ele perde o movimento. No agachamento com a barra nas costas (o levantamento \u201cagachamento\u201d ou agachamento do powerlifting), a neutralidade da coluna permite agachamentos menos profundos do que os agachamentos frontal e overhead:<\/p>\n

 <\/p>\n

\"images\"<\/a><\/p>\n

Quanto maior for a carga, maior \u00e9 o esfor\u00e7o empregado para manter esta lombar firme e maior o risco de descer mais fundo e n\u00e3o conseguir mant\u00ea-la. Assim, em situa\u00e7\u00f5es competitivas, o levantador tentar\u00e1 obedecer estritamente a regra, que varia pouco em rela\u00e7\u00e3o ao seguinte:<\/p>\n

\u201c\u2026 o levantador deve dobrar os joelhos e abaixar seu corpo at\u00e9 que a superf\u00edcie das pernas na articula\u00e7\u00e3o do quadril esteja abaixo do topo dos joelhos\u201d<\/p>\n

 <\/p>\n

\"SquatDepth\"<\/a><\/p>\n

Entramos agora no segundo ponto, que \u00e9 o agachamento competitivo e seu julgamento. O agachamento \u00e9 o levantamento mais dif\u00edcil para o referee. O motivo \u00e9 exatamente a \u201cgrey area\u201d que existe entre um agachamento absolutamente fora da profundidade estipulada pela regra e o agachamento convincentemente profundo. Diferentes organiza\u00e7\u00f5es adotar\u00e3o posturas diferentes em rela\u00e7\u00e3o a esta zona cinza. Algumas adotam posturas mais \u201cblack and white\u201d e tudo que for cinza \u00e9 preto, ou seja, luz vermelha (inv\u00e1lido). Outras organiza\u00e7\u00f5es t\u00eam menos consenso quanto a isso e diferentes juizes se posicionar\u00e3o de maneira distinta.<\/p>\n

\"squata<\/a><\/p>\n

\"convincing\"<\/a><\/p>\n

S\u00f3 mesmo estando na cadeira de um \u00e1rbitro lateral para compreender a complexidade do julgamento de altura. Uma vez emitido o julgamento, vale a luz do juiz.<\/p>\n

A outra quest\u00e3o relacionada a esta \u00e9 a dificuldade em julgar um levantamento por video. H\u00e1 algum tempo eu publiquei um artigo sobre os \u201cyoutube referees\u201d, criticando-os duramente. No meu entender de \u00e1rbitra internacional certificada, ningu\u00e9m exceto as tr\u00eas pessoas sentadas nas cadeiras de \u00e1rbitro podem emitir julgamentos. Um v\u00eddeo jamais consegue retratar a realidade de um levantamento.<\/p>\n

Muitos v\u00eddeos, al\u00e9m disso, s\u00e3o feitos de frente. H\u00e1 um motivo pelo qual existem tr\u00eas \u00e1rbitros no powerlifting: o \u00e1rbitro central v\u00ea coisas diferentes do que os laterais (e cada um deles entre si). O \u00e1rbitro central dificilmente tem uma boa perspectiva quanto \u00e0 profundidade do agachamento.
\nA minha sugest\u00e3o \u00e9 que sempre se agache o mais fundo poss\u00edvel. Deve ser o suficiente para satisfazer o mais rigoroso dos ju\u00edzes. Se n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel descer mais que isso, quer dizer que o levantador ainda n\u00e3o est\u00e1 preparado para aquela carga, ou pelo menos n\u00e3o est\u00e1 naquele dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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