De todas as grandes transforma\u00e7\u00f5es corporais pelas quais passa um ser humano em sua hist\u00f3ria, talvez nenhuma se compare \u00e0 gravidez. \u00c9 a transforma\u00e7\u00e3o mais radical, dram\u00e1tica e r\u00e1pida pela qual algu\u00e9m pode passar. Gigantescas adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas, morfol\u00f3gicas e emocionais acontecem no organismo feminino, orquestradas por uma verdadeira revolu\u00e7\u00e3o hormonal. O corpo muda de dentro para fora. Em nenhum outro momento a imagem de uma pessoa se altera tanto nem t\u00e3o rapidamente. <\/p>\n
As sociedades tradicionais administraram a gravidez e o parto de diversas formas, mas elas sempre incluiam rituais quase que exclusivamente femininos. Neles, a rela\u00e7\u00e3o entre as demandas fisiol\u00f3gicas e as posturas corporais tinham alguma rela\u00e7\u00e3o. Mulheres se mantinham ativas durante a gravidez e os partos eram em geral realizados em posi\u00e7\u00f5es fisiologicamente adequadas, como a posi\u00e7\u00e3o de c\u00f3coras, com ou sem aux\u00edlio de companheiras. Quando a gravidez e o parto foram \u201cmedicalizados\u201d e \u201cpatologizados\u201d, restri\u00e7\u00f5es de mobilidade ainda maiores foram impostas \u00e0s mulheres nessa condi\u00e7\u00e3o. In\u00fameros problemas ligados \u00e0 inatividade surgiram e se multiplicaram. Al\u00e9m disso, a pr\u00f3pria mulher foi praticamente exclu\u00edda do ato do parto, reduzindo-se \u00e0 condi\u00e7\u00e3o passiva de \u201cpaciente\u201d: deitada, em geral anestesiada e im\u00f3vel.<\/p>\n
Os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica em geral e do treinamento de for\u00e7a em paticular s\u00e3o reconhecidamente significativos para a mulher gr\u00e1vida. Os que podemos encontrar na literatura em geral s\u00e3o os seguintes:<\/p>\n
– menor n\u00famero de complica\u00e7\u00f5es durante o parto
\n– recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto mais r\u00e1pida
\n– menor incid\u00eancia de dores nas costas e menos enxaquecas
\n– sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e melhor auto-imagem
\n– mais vitalidade
\n– maior flexibilidade
\n– melhor capacidade aer\u00f3bica
\n– melhor circula\u00e7\u00e3o nas extremidades
\n– maior for\u00e7a e coordena\u00e7\u00e3o muscular, o que permite uma melhor adapta\u00e7\u00e3o ao ganho de peso e mudan\u00e7as no equil\u00edbrio
\n– menor incid\u00eancia de constipa\u00e7\u00e3o<\/p>\n
No entanto, talvez um dos ganhos mais importantes seja a supera\u00e7\u00e3o da condi\u00e7\u00e3o passiva da parturiente nas sociedades industriais, permitindo que a mulher se aproprie de mais essa fase e momento de sua hist\u00f3ria corporal.<\/p>\n
A mulher gr\u00e1vida pode executar a maioria dos exerc\u00edcios de for\u00e7a sem maiores problemas. As restri\u00e7\u00f5es \u00f3bvias se referem \u00e0queles que requerem dec\u00fabito ventral e exerc\u00edcios abdominais em superf\u00edcies planas, uma vez que o peso do abdomen exerce press\u00e3o sobre a veia cava, causando desconforto.<\/p>\n
Exerc\u00edcios que contribuem para o fortalecimento e alongamento da regi\u00e3o lombar s\u00e3o particularmente ben\u00e9ficos, uma vez que eles tendem a se encurtar com o enfraquecimento e estiramento da musculatura abdominal, \u00e0 medida que o feto cresce. Essa \u00eanfase pode ajudar a prevenir o exacerbamento da condi\u00e7\u00e3o lord\u00f3tica. <\/p>\n
Algum cuidado quanto \u00e0 maior susceptibilidade a les\u00f5es por parte das gr\u00e1vidas deve ser tomado, uma vez que o organismo materno se ajusta \u00e0s demandas do parto aumentando a flexibilidade e enfraquecendo juntas e tecido conectivo.<\/p>\n
Exerc\u00edcios que contribuam para o fortalecimento e alongamento da musculatura dorsal tamb\u00e9m devem ser enfatizados, uma vez que o peso dos seios tende a puxar ombros para frente, encurtando o peitoral e super-extendendo romb\u00f3ides e trap\u00e9zios, acentuando a sifose. <\/p>\n
Durante a gravidez, o volume sangu\u00edneo aumenta em aproximadamente 40%. Quanto mais sangue, maior \u00e9 a demanda sobre o cora\u00e7\u00e3o. A frequ\u00eancia card\u00edaca aumenta. A gr\u00e1vida pode sentir tontura por causa da maior press\u00e3o sobre os grandes vasos da regi\u00e3o dorsal que trazem o sangue de volta das extremidades.<\/p>\n
Finalmente, as mudan\u00e7as metab\u00f3licas no organismo feminino est\u00e3o relacionadas a um aumento na temperatura corporal. A hidrata\u00e7\u00e3o durante o treino \u00e9 particularmente cr\u00edtica para gr\u00e1vidas.<\/p>\n
Marilia <\/p>\n