{"id":5296,"date":"2006-06-13T17:00:00","date_gmt":"2006-06-13T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inveske.co.uk\/treinamento-mental-e-forca\/"},"modified":"2006-06-13T17:00:00","modified_gmt":"2006-06-13T17:00:00","slug":"treinamento-mental-e-forca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/treinamento-mental-e-forca\/","title":{"rendered":"Treinamento mental e for\u00e7a"},"content":{"rendered":"

Quando comecei a treinar com pesos, desconhecia TODOS os esportes de for\u00e7a e tamb\u00e9m o bodybuilding. Tenho paix\u00e3o por esportes, fui atleta, fui campe\u00e3, tenho impressas na mente as formas de integra\u00e7\u00e3o e prazer que s\u00f3 se consegue por essa via. Assim, quando meus amigos bodybuilders come\u00e7aram a me levar a campeonatos, me dediquei a entender esse esporte e tudo relacionado a performance nele.<\/font><\/p>\n

S\u00f3 muito recentemente descobri o Powerlifting, ou Levantamento B\u00e1sico. Sempre tive uma atra\u00e7\u00e3o especial pelos tr\u00eas levantamentos, integrados \u00e0s minhas rotinas de treino, porque s\u00e3o os exerc\u00edcios que mais tempo dediquei para aperfei\u00e7oar a t\u00e9cnica. S\u00e3o exerc\u00edcios complexos, que requerem muita consci\u00eancia corporal e concentra\u00e7\u00e3o. <\/font><\/p>\n

Aos poucos fui percebendo que a carga m\u00e1xima que eu sou capaz de utilizar em cada um deles varia muito mais do que as cargas dos demais exerc\u00edcios do meu treino. Fui percebendo que o cansa\u00e7o do dia anterior, a alimenta\u00e7\u00e3o inadequada e principalmente meu estado de stress influem a ponto de acarretar perdas de at\u00e9 25% nas cargas. Prestando mais aten\u00e7\u00e3o nos fen\u00f4menos envolvidos, me dei conta de que o stress e cansa\u00e7o na verdade afetavam muito fortemente minha capacidade de me concentrar e que esta, independente do cansa\u00e7o, estava diretamente relacionada com a performance nos levantamentos.<\/font><\/p>\n

Comecei a utilizar algumas t\u00e9cnicas que aprendi com amigos praticantes de outras modalidades, particularmente lutas orientais e yoga, para me concentrar. Uma delas \u00e9 controle da respira\u00e7\u00e3o antes do levantamento.<\/font><\/p>\n

N\u00e3o por acaso, quando treinei, sozinha, em minha pr\u00f3pria academia, que \u00e9 um ambiente claro e pac\u00edfico, respirando corretamente, tive minha melhor performance at\u00e9 hoje em levantamento Terra.<\/font><\/p>\n

Atletas dos esportes de for\u00e7a e tamb\u00e9m bodybuilding defendem h\u00e1 anos a import\u00e2ncia de t\u00e9cnicas e atitudes mentais na performance em treinos e competi\u00e7\u00f5es. Paulin Nordin defende a id\u00e9ia de que temos o poder de \u201cdesconfigurar\u201d a rea\u00e7\u00e3o \u00e0 fadiga do c\u00e9rebro (foi essa minha leitura do artigo dela, acess\u00edvel aqui <\/font>http:\/\/www.bodybuilding.com\/fun\/pauline4.htm<\/font><\/a> ). Segundo Nordin, se, ap\u00f3s a falha muscular, executarmos algumas \u201cfake repetitions\u201d (repeti\u00e7\u00f5es de mentirinha), cancelamos a resposta autom\u00e1tica do c\u00e9rebro de bloquear a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos depois da falha. Conhecendo os mecanismos fisiol\u00f3gicos da falha muscular perif\u00e9rica e central, e considerando que a autora testou e verificou a efic\u00e1cia de seu m\u00e9todo (eu n\u00e3o testei!), as afirma\u00e7\u00f5es dela d\u00e3o o que pensar. Principalmente se lembrarmos das in\u00fameras lendas urbanas relativas a momentos em que pessoas comuns vencem sobrecargas absurdamente superiores ao que seu peso e treinamento faria supor poss\u00edvel.<\/font><\/p>\n

A mais conhecida das t\u00e9cnicas mentais utilizadas no treinamento de atletas \u00e9 conhecida como \u201cimagery\u201d. Estas t\u00e9cnicas se desenvolveram muito nas \u00faltimas d\u00e9cadas atrav\u00e9s de pesquisas em psicologia esportiva e incluem o \u201censaio mental\u201d (antecipa\u00e7\u00e3o das a\u00e7\u00f5es de um treino, com a visualiza\u00e7\u00e3o de performance \u00f3tima) e outras t\u00e9cnicas que produzem ou modificam atitudes (por exemplo, inibir a rea\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica \u00e0 perspectiva de levantar um dumbell \u201cpesado\u201d, aprendendo a abord\u00e1-lo como \u201cn\u00e3o pesado\u201d).<\/font><\/p>\n

N\u00e3o tenho d\u00favidas de que isso tudo \u00e9 apenas a superf\u00edcie de um vasto e desconhecido mundo no que se refere \u00e0 rela\u00e7\u00e3o entre atitude mental e a fun\u00e7\u00e3o for\u00e7a. Como sempre, as pesquisas se concentram em outros esportes e outras a\u00e7\u00f5es humanas.<\/font><\/p>\n

Acho que o caminho mais f\u00e9rtil, aqui, \u00e9 escutar com cuidado e isen\u00e7\u00e3o a experi\u00eancia de atletas e treinadores, bem com aprender com as mais variadas culturas, desde yogues, passando por lutadores de artes marciais, e adeptos de t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o. Nossa ci\u00eancia \u201cmainstream\u201d, por enquanto, tem pouco a ensinar.<\/font><\/p>\n

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Aqui est\u00e3o algumas refer\u00eancias sobre o poder da mente no treinamento com pesos:<\/font><\/p>\n

http:\/\/www.bodybuilding.com\/fun\/bbinfo.php?page=MindPower<\/font><\/a><\/p>\n

http:\/\/www.athletes.com\/fun\/powerliftingmind.htm<\/font><\/a><\/p>\n

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Algumas refer\u00eancias sobre \u201ctreinamentos mentais\u201d<\/font><\/p>\n

http:\/\/coachsci.sdsu.edu\/csa\/vol26\/table.htm<\/font><\/a> (exelentes artigos do International Journal of Sport Psychology)<\/font><\/p>\n

http:\/\/www.vanderbilt.edu\/AnS\/psychology\/health_psychology\/mentalimagery.html<\/font><\/a><\/p>\n

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 Marilia<\/p>\n

BodyStuff<\/a><\/strong><\/font><\/font><\/o_p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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