{"id":5418,"date":"2008-01-10T18:32:00","date_gmt":"2008-01-10T18:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inveske.co.uk\/recuperacao-neural-pensamentos-sobre-meu-treino\/"},"modified":"2008-01-10T18:32:00","modified_gmt":"2008-01-10T18:32:00","slug":"recuperacao-neural-pensamentos-sobre-meu-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/recuperacao-neural-pensamentos-sobre-meu-treino\/","title":{"rendered":"Recupera\u00e7\u00e3o neural \u2013 pensamentos sobre meu treino"},"content":{"rendered":"

Desde o final de Dezembro n\u00e3o fa\u00e7o nenhum levantamento. Desde o in\u00edcio de dezembro n\u00e3o fa\u00e7o nenhum levantamento pesado. <\/font><\/p>\n

H\u00e1 v\u00e1rias escolas no treinamento de alta performance para o powerlifting, mas a maioria concorda que um per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o de execu\u00e7\u00f5es m\u00e1ximas \u00e9 necess\u00e1rio. Sebastian Burns, representante da linha Metal Militia, advoga meses de \u201cf\u00e9rias de treinamento\u201d, onde realmente nenhum treino de for\u00e7a \u00e9 feito. Outros adeptos da mesma linha n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o radicais e apenas reduzem a intensidade do treino, n\u00e3o executando m\u00e1ximas nos levantamentos por um per\u00edodo prolongado.<\/font><\/p>\n

Exatamente como operam os componentes de adapta\u00e7\u00e3o e des-adapta\u00e7\u00e3o neural na execu\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o m\u00e1ximo, n\u00e3o se sabe. N\u00e3o h\u00e1 pesquisa nem publica\u00e7\u00f5es cient\u00edficas a respeito. Os trabalhos sobre adapta\u00e7\u00e3o neural e transfer\u00eancia neural s\u00e3o ainda embrion\u00e1rios, feitos em modelos simplificados e n\u00e3o com atletas de alta performance (sobre adapta\u00e7\u00e3o neural em treinamento de for\u00e7a, h\u00e1 algo <\/font>aqui<\/font><\/a>).<\/font><\/p>\n

Assim, acabamos nos valendo da observa\u00e7\u00e3o sistem\u00e1tica de n\u00f3s mesmos e colegas. <\/font><\/p>\n

L\u00e1 por agosto ou setembro do ano passado, um dia, me vi incapaz de executar um esfor\u00e7o m\u00e1ximo ou acima de 90% do meu esfor\u00e7o m\u00e1ximo n\u00e3o competitivo. Entrei em p\u00e2nico e tentei in\u00fameras estrat\u00e9gias, achando que tinha cometido algum erro t\u00e9cnico, ou que havia colocado anilhas erradas na barra. N\u00e3o era. <\/font><\/p>\n

Nesse dia, <\/font>Shawn Lattimer<\/font><\/a> me explicou que o que eu tive foi um \u201cCNS overtraining\u201d (overtraining de sistema nervoso central). Qualquer um que tenha curiosidade de dar um Google nesta express\u00e3o, ou busc\u00e1-la no Medline ou <\/font>Pubmed<\/font><\/a> poder\u00e1 constatar que ela n\u00e3o \u00e9 familiar aos pesquisadores. O que quer que sejam as bases fisiol\u00f3gicas deste fen\u00f4meno \u00e9 desconhecido. No entanto, \u00e9 um fen\u00f4meno bem familiar aos atletas de alta performance. O treinamento para esportes de for\u00e7a implica numa adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 execu\u00e7\u00f5es m\u00e1ximas (de esfor\u00e7o m\u00e1ximo). Depois de algumas semanas executando execu\u00e7\u00f5es m\u00e1ximas (ainda que uma vez por semana), ocorre uma mudan\u00e7a na resposta neural. Aparentemente, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ativar o sistema de resposta para execu\u00e7\u00f5es m\u00e1ximas. Por isso o CNS overtraining pega os atletas de surpresa: em geral, n\u00e3o se instala aos poucos, com sintomas variados, como s\u00e3o os do <\/font>overtraining<\/font><\/a> propriamente dito. N\u00e3o tem nariz escorrendo, fadiga e cansa\u00e7o generalizado antecedendo. Vem de repente e a sensa\u00e7\u00e3o que se tem \u00e9 bizarra: \u00e9 como se a for\u00e7a fosse repentinamente drenada de dentro do atleta. <\/font><\/p>\n

Shawn me aconselhou a descansar por uma semana que tudo estaria bem novamente. Foi o que aconteceu. Tamb\u00e9m me aconselhou a ter mais cuidado e evitar mais do que quatro a seis semanas de m\u00e1ximas consecutivas, sem um intervalo sem esse est\u00edmulo. <\/font><\/p>\n

Logo em seguida, um amigo meu entrou em CNS overtraining e foi desclassificado num campeonato.<\/font><\/p>\n

A partir da\u00ed, fiquei mais observadora quanto a fen\u00f4menos de resposta neural em treino de powerlifting, especialmente porque notei uma varia\u00e7\u00e3o individual muito grande no tipo de resposta.<\/font><\/p>\n

Esse foi o per\u00edodo em que migrei para a Nautilus, onde tive uma boa equipe para treinar, mas n\u00e3o gaiola. Ent\u00e3o fiz excelentes treinos com equipamento, mas n\u00e3o treinei finaliza\u00e7\u00e3o, lockout ou boards. <\/font><\/p>\n

Foi uma mudan\u00e7a no treino que criei para mim no per\u00edodo anterior, que deu um resultado muito bom: sozinha, com a perna quebrada, incapacitada de treinar com equipamento (camisa de for\u00e7a), fiz treinos \u201craw\u201d (sem camisa) e lockout. S\u00f3 isso. Esse treino me garantiu, sem o apoio da perna, ent\u00e3o engessada, minha primeira marca mais alta: 97,5kg, em Agosto. <\/font><\/p>\n

Quatro semanas antes da Copa do Mundo de supino da WABDL, observei, perplexa, que n\u00e3o conseguia mais os n\u00fameros acima de 90kg. Seria novo CNS-ot? N\u00e3o, era imposs\u00edvel. Observei os detalhes. Filmei. Ent\u00e3o matei a charada. Perdi duas coisas: t\u00e9cnica de finaliza\u00e7\u00e3o e o que quer que seja o \u201creconhecimento\u201d de cargas altas. Era como se meu sistema nervoso n\u00e3o reconhecesse mais cargas acima de 90kg como objetos de levantamento. Faltavam duas coisas: treinos de sustenta\u00e7\u00e3o e finaliza\u00e7\u00e3o.<\/font><\/p>\n

Cheguei \u00e0 conclus\u00e3o de que treinos para supino requerem estes elementos. Ainda n\u00e3o sei dizer como se aplicam aos dois outros levantamentos (agachamento e levantamento terra). Assim como se recupera facilmente a adapta\u00e7\u00e3o neural, se perde de forma igualmente r\u00e1pida e f\u00e1cil. \u00c9 bom que se perca, e se permita essa perda tempor\u00e1ria, para depois novamente criar a adapta\u00e7\u00e3o, num patamar superior (supercompensado).<\/font><\/p>\n

DISCLAIMER: essas s\u00e3o considera\u00e7\u00f5es sobre minha experi\u00eancia de atleta e meu processamento da informa\u00e7\u00e3o que recebo do Shawn. N\u00e3o s\u00e3o informa\u00e7\u00f5es baseadas em experimenta\u00e7\u00e3o ou publica\u00e7\u00f5es pr\u00e9vias.<\/font><\/p>\n

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