{"id":5641,"date":"2014-04-13T15:42:19","date_gmt":"2014-04-13T15:42:19","guid":{"rendered":"https:\/\/inveske.co.uk\/ensinando-forca-o-programa-pedagogico-da-mad-powerlifting\/"},"modified":"2014-04-13T15:42:19","modified_gmt":"2014-04-13T15:42:19","slug":"ensinando-forca-o-programa-pedagogico-da-mad-powerlifting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/ensinando-forca-o-programa-pedagogico-da-mad-powerlifting\/","title":{"rendered":"Ensinando for\u00e7a: o programa pedag\u00f3gico da MAD Powerlifting"},"content":{"rendered":"

Ontem realizamos mais uma edi\u00e7\u00e3o do m\u00f3dulo 1 dos cursos sobre Powerlifting e os fundamentos da for\u00e7a da MAD Powerlifting. A constru\u00e7\u00e3o do modelo pedag\u00f3gico que adotamos, distribui\u00e7\u00e3o de conte\u00fados pr\u00e1ticos e te\u00f3ricos e organiza\u00e7\u00e3o das turmas levou cerca de um ano de tentativas e alguns erros. O bom senso acad\u00eamico requer que consideremos sempre que se trata de algo \u201cprovisoriamente bom\u201d, ou seja, sempre pass\u00edvel de melhorias. No momento, este \u201cprovisoriamente bom\u201d se organiza em quatro n\u00edveis de cursos em sequ\u00eancia e tr\u00eas independentes.<\/p>\n

 <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
N\u00edvel <\/b><\/td>\nConte\u00fado te\u00f3rico <\/b><\/td>\nConte\u00fado pr\u00e1tico <\/b><\/td>\n<\/tr>\n
1<\/td>\nConceito de for\u00e7a, transfer\u00eancia,\u00a0 capacidades funcionais, movimento e treinamento<\/td>\nT\u00e9cnicas e fundamentos dos tr\u00eas levantamentos b\u00e1sicos : agachamento, supino e terra<\/td>\n<\/tr>\n
2<\/td>\nSegmenta\u00e7\u00e3o do gesto, adapta\u00e7\u00e3o neural, aprendizado motor, planejamento do treino<\/td>\nExerc\u00edcios auxiliares dos levantamentos b\u00e1sicos: deads, finaliza\u00e7\u00f5es, exerc\u00edcios para lift-off, bom-dia e outros<\/td>\n<\/tr>\n
3<\/td>\nEstabilidade e for\u00e7a, coordena\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio<\/td>\nExerc\u00edcios auxiliares utilizando equipamentos: corrrentes, el\u00e1sticos, pesos inst\u00e1veis<\/td>\n<\/tr>\n
4<\/td>\nTeoria geral da adapta\u00e7\u00e3o, supercompensa\u00e7\u00e3o, prepara\u00e7\u00e3o desportiva, escolas de periodiza\u00e7\u00e3o<\/td>\nProdu\u00e7\u00e3o de uma proposta de periodiza\u00e7\u00e3o para atleta hipot\u00e9tico<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n\n\n\n\n\n\n
N\u00famero <\/b><\/td>\nConte\u00fado te\u00f3rico <\/b><\/td>\nConte\u00fado pr\u00e1tico <\/b><\/td>\n<\/tr>\n
5<\/td>\nFor\u00e7a e hipertrofia<\/td>\nExerc\u00edcios com barras e anilhas al\u00e9m dos \u201c3 grandes\u201d: os outros agachamentos, desenvolvimento militar, remada curvada, rosca direta, avan\u00e7o<\/td>\n<\/tr>\n
6<\/td>\nPegada \u2013 anatomia funcional da pegada humana; a pegada e a sa\u00fade; pegada e performance<\/td>\nExerc\u00edcios para melhoria da pegada<\/td>\n<\/tr>\n
7<\/td>\nStongman e objetos alternativos \u2013 a escala de repert\u00f3rios de gestos quanto \u00e0 previsibilidade e instabilidade, suas aplica\u00e7\u00f5es e import\u00e2ncia<\/td>\nIntrodu\u00e7\u00e3o ao treinamento baseado em Strongman com objetos alternativos em 6 esta\u00e7\u00f5es de tipos cinesiol\u00f3gicos<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

Na primeira tabela, o \u201cn\u00edvel 1\u201d (Powerlifting \u2013 fundamentos b\u00e1sicos da for\u00e7a) \u00e9 um curso onde o foco da aula expositiva \u00e9 a natureza do movimento, da for\u00e7a, de sua perda e re-apropria\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante que fique claro que n\u00e3o se trata de um curso sobre o esporte<\/i><\/b> powerlifting, mas sim um curso sobre os fundamentos da for\u00e7a onde a ferramenta \u00e9 o repert\u00f3rio de gestos codificados neste esporte para agachar, empurrar e puxar.<\/p>\n

A aula pr\u00e1tica, que toma 80% do tempo do curso, como em quase todos os cursos da MAD Powerlifting, \u00e9 uma introdu\u00e7\u00e3o \u00e0 execu\u00e7\u00e3o tecnicamente mais adequada do agachamento, do supino e do levantamento terra. Quando dizemos \u201cmais adequada\u201d \u00e9 porque existem alguns itens de execu\u00e7\u00e3o que s\u00e3o v\u00e1lidos de forma universal, por\u00e9m a individualidade biol\u00f3gica \u00e9 o que determina como eles podem ser aplicados aos movimentos de cada pessoa.<\/p>\n

O curso \u201cn\u00edvel 2\u201d apresenta os mesmos movimentos de forma mais aprofundada, segmentando-os e discutindo as bases cinesiol\u00f3gicas para tal. Ao apresentar a segmenta\u00e7\u00e3o do gesto, introduzimos reflex\u00f5es sobre o planejamento de um treino de for\u00e7a considerando que o aprendizado e treinamento n\u00e3o percorrem um curso linear atrav\u00e9s de todos os aspectos e fases dos movimentos.<\/p>\n

A aula pr\u00e1tica do curso n\u00edvel 2 \u00e9 constitu\u00edda de diversos exerc\u00edcios que podem ser considerados \u201cassess\u00f3rios\u201d ao powerlifting, mas t\u00eam uma import\u00e2ncia, validade e aplicabilidade independentes dele. Apresentamos os \u201cdeads\u201d (dead squat e dead bench), que s\u00e3o os agachamentos e supinos onde a fase conc\u00eantrica precede a exc\u00eantrica, fazendo com que se transformem num desafio de acelerar uma carga a partir de velocidade zero (peso \u201cmorto\u201d); introduzimos outros agachamentos que n\u00e3o o tradicional pelas costas; apresentamos v\u00e1rios exerc\u00edcios para a finaliza\u00e7\u00e3o dos movimentos e, ao contr\u00e1rio, para seu in\u00edcio (\u201clift-off\u201d).<\/p>\n

O curso \u201cn\u00edvel 3\u201d (Powerlifting \u2013 equipamentos para exerc\u00edcios assesso\u00f3rios) tem como foco da aula expositiva o conceito e import\u00e2ncia da estabilidade e efici\u00eancia de um movimento. A partir deste conceito, apresentamos os v\u00e1rios equipamentos e exerc\u00edcios que s\u00e3o trabalhados na aula pr\u00e1tica: correntes, el\u00e1sticos, pesos em movimento pendular alterando o posicionamento da barra, entre outros.<\/p>\n

Finalmente, o curso \u201cn\u00edvel 4\u201d (Periodiza\u00e7\u00e3o) \u00e9 um curso que foge um pouco ao padr\u00e3o dos anteriores, onde a parte pr\u00e1tica n\u00e3o envolve necessariamente a execu\u00e7\u00e3o de nada f\u00edsico. Nele, a aula expositiva, que representa uma propor\u00e7\u00e3o um pouco maior do tempo total do curso, apresenta os conceitos de adapta\u00e7\u00e3o e supercompensa\u00e7\u00e3o, entre outros princ\u00edpios do treinamento, e os diversos modelos de periodiza\u00e7\u00e3o. A tarefa pr\u00e1tica consiste em elaborar uma proposta de mesociclo competitivo para um atleta hipot\u00e9tico, com um calend\u00e1rio hipot\u00e9tico. A classe toda discute as propostas de cada aluno depois de executada a tarefa.<\/p>\n

O curso n\u00famero 5, \u201cfor\u00e7a e hipertrofia\u201d, discute esta rela\u00e7\u00e3o t\u00e3o mal entendida no mundo do treinamento. Na aula pr\u00e1tica, apresentamos os diversos exerc\u00edcios com barras e anilhas que podem e devem ser utilizados regularmente num programa de treinamento preocupado com a hipertrofia muscular.<\/p>\n

O curso n\u00famero 6, \u201cpegada\u201d, apresenta, pela primeira vez no Brasil, este tema t\u00e3o fundacional na sa\u00fade e na performance como um programa de aprendizado. Na aula expositiva, apresentamos dados evolutivos, anat\u00f4micos e cinesiol\u00f3gicos sobre a pegada humana e discutimos seu papel na sa\u00fade e na doen\u00e7a, na performance e na perda da performance. A aula pr\u00e1tica consiste de exerc\u00edcios para pegada, com foco no tipo de transfer\u00eancia para gestos espec\u00edficos que eles permitem.<\/p>\n

O curso n\u00famero 7, \u201cStrongman e treinamento com objetos alternativos\u201d, mais uma vez n\u00e3o \u00e9 um curso sobre o esporte. O foco da aula expositiva \u00e9 explorar a import\u00e2ncia dos movimentos inst\u00e1veis e imprevis\u00edveis no condicionamento e prepara\u00e7\u00e3o esportiva. Apresentamos, assim, o treinamento com objetos alternativos dentro de uma sequ\u00eancia l\u00f3gica de integra\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
<\/td>\nComponents de for\u00e7a<\/b> <\/b><\/td>\nPlanos<\/b> <\/b><\/td>\nLateralidade<\/b> <\/b><\/td>\nComponentes do movimento humano<\/b> <\/b><\/td>\nCapacidades funcionais<\/b> <\/b><\/td>\nPrevisibilidade e codifica\u00e7\u00e3o do gesto<\/b><\/td>\n<\/tr>\n
Powerlifting<\/b> <\/b><\/td>\nEst\u00e1ticaDe cess\u00e3o<\/td>\nAo longo do plano sagital<\/td>\nN\u00e3o<\/td>\nAgacharPuxarempurrar<\/td>\nFor\u00e7a (e pot\u00eancia)<\/td>\nN\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n
Levantamento ol\u00edmpico<\/b><\/td>\nEst\u00e1tica e din\u00e2mica<\/td>\nAo longo do plano sagital<\/td>\nN\u00e3o<\/td>\nAgacharPuxarEmpurrardeslocar<\/td>\nPot\u00eancia (e for\u00e7a)<\/td>\nN\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n
Girevoy \/ KB training<\/b><\/td>\nEst\u00e1ticaDin\u00e2micaDe cess\u00e3o<\/td>\nAo longo dos planos sagital, frontal e transverso<\/td>\nSim<\/td>\nAgacharPuxarEmpurrarDeslocarrotacionar<\/td>\nPot\u00eancia (e for\u00e7a)For\u00e7a de resist\u00eancia<\/td>\nN\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n
Strongman <\/b><\/td>\nEst\u00e1ticaDin\u00e2micaDe cess\u00e3o<\/td>\nAo longo dos planos sagital, frontal e transverso<\/td>\nsim<\/td>\nAgacharPuxarEmpurrarDeslocarRotacionar<\/p>\n

arrastar<\/td>\n

Pot\u00eancia (e for\u00e7a)For\u00e7a de resist\u00eanciaendurance<\/td>\nsim<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

Os programas da MAD Powerlifting<\/a> est\u00e3o sempre se ampliando e se aprimorando. Nosso objetivo \u00e9 oferecer ao p\u00fablico de treinadores, atletas e profissionais da sa\u00fade um conte\u00fado in\u00e9dito, com uma abordagem integrada baseada na nossa filosofia quanto \u00e0 corporalidade, \u00e0 motricidade humana e a re-apropria\u00e7\u00e3o de capacidades inatas perdidas num processo de \u201cdeseduca\u00e7\u00e3o\u201d e aliena\u00e7\u00e3o que nossa sociedade imp\u00f5e a todos.<\/p>\n

Nosso pr\u00f3ximo desafio, j\u00e1 em curso, s\u00e3o os programas oferecidos diretamente ao p\u00fablico consumidor final destes produtos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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