![\"1234628_233000283552574_1964591756_n\"](\"http:\/\/www.mariliacoutinho.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/1234628_233000283552574_1964591756_n.jpg\")
<\/a><\/p>\nQuando estamos pr\u00f3ximos da execu\u00e7\u00e3o de um movimento volunt\u00e1rio m\u00e1ximo, o sucesso ou fracasso quase sempre s\u00e3o determinados pela efici\u00eancia do mesmo. Efici\u00eancia nos movimentos tem sido abordada principalmente do ponto de vista da economia energ\u00e9tica. No entanto, sabemos que a efici\u00eancia de um gesto est\u00e1 relacionada \u00e0 propor\u00e7\u00e3o \u00f3tima de ativa\u00e7\u00e3o das cadeias musculares implicadas, o que, por sua vez, \u00e9 uma fun\u00e7\u00e3o da coordena\u00e7\u00e3o intra-muscular e do equil\u00edbrio. O gesto eficiente \u00e9 aquele onde atuam de forma \u00f3tima, com recrutamento e velocidade \u00f3tima, os m\u00fasculos que devem atuar.<\/p>\n
Pr\u00f3ximo do esfor\u00e7o volunt\u00e1rio m\u00e1ximo com pesos livres, a capacidade de controlar os fatores intr\u00ednsecos de instabilidade \u00e9 cr\u00edtica. Recrutar muito mais m\u00fasculos e de forma pouco coordenada \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o de qualquer um n\u00e3o familiarizado com determinada carga ou determinado movimento.<\/p>\n
Quando ensinamos o agachamento e um indiv\u00edduo o realiza pela primeira vez, o movimento n\u00e3o est\u00e1 automatizado. Todos os movimentos do gesto e todos os comandos necess\u00e1rios para sua boa execu\u00e7\u00e3o s\u00e3o pensados e isso torna a tarefa ineficiente, lenta e desajeitada.<\/p>\n
Mais tarde, quando se aumenta a carga de um gesto conhecido, novamente a falta de familiaridade faz com que haja um recrutamento maior que o necess\u00e1rio de m\u00fasculos (n\u00e3o necessariamente estabilizadores) e perda de coordena\u00e7\u00e3o geral.<\/p>\n
Treinos em que se introduz elementos de instabilidade s\u00e3o fundamentais para aumentar a efici\u00eancia dos levantamentos. Assim s\u00e3o os treinos com correntes, el\u00e1sticos e elementos pendulares. Ao caminhar para tr\u00e1s com a barra carregada com correntes ou com pesos pendulares, todos os movimentos se tornam inst\u00e1veis. O est\u00edmulo de estabiliza\u00e7\u00e3o promovido por este tipo de treino resulta em maior efici\u00eancia do gesto alvo.<\/p>\n
Esta \u00e9 uma estrat\u00e9gia utilizada no agachamento e no supino.<\/p>\n
Correntes e el\u00e1sticos promovem outro efeito importante na melhoria da efici\u00eancia dos levantamentos: ele alteram a curva de tens\u00e3o ao longo das fases exc\u00eantrica e conc\u00eantrica. A barra tem uma carga total diferente a cada altura, visto que mais elos da corrente s\u00e3o acrescentados \u00e0 medida em que ela sobe. Com o el\u00e1stico, quanto mais esticado, maior a tens\u00e3o exercida.<\/p>\n
Este efeito tende a ter um resultado maior na efici\u00eancia da finaliza\u00e7\u00e3o dos movimentos.<\/p>\n
Outro equipamento que trabalha um segmento do movimento separado dos demais s\u00e3o os boards. Feitos de t\u00e1buas empilhadas produzindo ret\u00e2ngulos de espessura variada, os boards permitem alterar a trajet\u00f3ria de finaliza\u00e7\u00e3o do supino. Como diferente dos \u201cdead benches\u201d ou \u201cdead presses\u201d (supino feito dentro da gaiola, com a barra fixada numa altura determinada pelas espadas laterais), os boards permitem que o levantador des\u00e7a com a barra no pr\u00f3prio corpo coberto pelo equipamento (board), que \u00e9 sustentado pelo tronco.<\/p>\n
No levantamento terra, diferentes arranjos de el\u00e1sticos e correntes permitem trabalhar cada segmento cr\u00edtico do levantamento.<\/p>\n
Os treinos feitos com equipamentos contribuem n\u00e3o apenas com a maior consci\u00eancia sobre a segmenta\u00e7\u00e3o do gesto, melhoria nas fases que se deseja trabalhar como principalmente uma melhora na estabilidade geral do gesto. E, como sempre repito, a estabilidade \u00e9 a m\u00e3e da for\u00e7a.<\/p>\n