{"id":5735,"date":"2014-09-02T02:49:05","date_gmt":"2014-09-02T02:49:05","guid":{"rendered":"https:\/\/inveske.co.uk\/treino-duas-vezes-por-dia-para-powerlifting-pode-se-pode-como-se-faz\/"},"modified":"2014-09-02T02:49:05","modified_gmt":"2014-09-02T02:49:05","slug":"treino-duas-vezes-por-dia-para-powerlifting-pode-se-pode-como-se-faz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/treino-duas-vezes-por-dia-para-powerlifting-pode-se-pode-como-se-faz\/","title":{"rendered":"Treino duas vezes por dia para Powerlifting: pode? Se pode, como se faz?"},"content":{"rendered":"<p><em><strong>Pergunta do leitor<\/strong><\/em>:<\/p>\n<p><strong><em>Fernando<\/em> <\/strong>Aug 20th, 11:12am : \u201cBom dia. Voc\u00ea poderia sugerir um artigo seu onde fala sobre treino de power duas vezes ao dia, por favor?\u201d<\/p>\n<p>N\u00e3o tem outro artigo, ent\u00e3o vamos tentar sanar sua d\u00favida aqui. Tudo depende de que treino estamos falando. Quando falamos de dois treinos por dia em nata\u00e7\u00e3o, em geral ambos se referem ao gesto espec\u00edfico, possivelmente variando a rotina e intensidade; quando falamos de dois ou tr\u00eas treinos por dia em levantamento ol\u00edmpico, falamos de arranco, arremesso, suas dezenas de auxiliares e todos feitos com pot\u00eancia a intensidades relativamente altas.<\/p>\n<p>No entanto, dois treinos de powerlifting por dia, envolvendo o gesto espec\u00edfico (agachamento, supino e levantamento terra), na intensidade pr\u00f3pria a este esporte (acima de 80%), levariam rapidamente o atleta a s\u00edndromes de sub-performance.<\/p>\n<p>O que est\u00e1 envolvido aqui s\u00e3o os fen\u00f4menos de inibi\u00e7\u00e3o e supercompensa\u00e7\u00e3o. Todo est\u00edmulo de treinamento produz uma resposta adaptativa inicialmente inibit\u00f3ria, para depois de um tempo \u201cx\u201d condicionado por in\u00fameras vari\u00e1veis, supercompensar. A supercompensa\u00e7\u00e3o \u00e9 a emerg\u00eancia de um novo estado do organismo capaz de, em um ou mais indicadores escolhidos, desempenhar ou gerar um output superior ao da linha de base do per\u00edodo anterior.<\/p>\n<p>A curva do modelo matem\u00e1tico que descreve esse fen\u00f4meno \u00e9 uma sen\u00f3ide, sempre. O que varia \u00e9 o tempo na abscissa.<\/p>\n<p>O problema \u00e9 que varia muito. A supercompensa\u00e7\u00e3o de um est\u00edmulo de for\u00e7a est\u00e1tica (a\u00e7\u00f5es conc\u00eantricas m\u00e1ximas e sub-m\u00e1ximas ou a\u00e7\u00f5es isom\u00e9tricas m\u00e1ximas) \u00e9 v\u00e1rias vezes mais lenta do que de um est\u00edmulo de pot\u00eancia.<\/p>\n<p>Assim, enquanto um levantador ol\u00edmpico pode treinar o gesto espec\u00edfico e suas varia\u00e7\u00f5es duas ou tr\u00eas vezes por dia, o powerlifter pode ter que executar o gesto, dependendo do momento da periodiza\u00e7\u00e3o, apenas uma vez na semana.<\/p>\n<p>Alguns atletas treinam duas vezes por dia. Eu diria que muitos, mas mesmo estes n\u00e3o responderiam que sim. O segundo treino \u00e9 constitu\u00eddo de movimentos auxiliares pouco relacionados ao gesto espec\u00edfico, o que, na cabe\u00e7a do powerlifter, n\u00e3o \u00e9 treino de powerlifting. E alongamento? \u00c9 treino? \u00c9 sim, e tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 contado como tal. Treino mental, que alguns mais avan\u00e7ados fazem. Pode tomar cerca de uma hora por dia, mas n\u00e3o \u00e9 computado. Treinos pr\u00e9 e re-habilitativos, em geral chamados de \u201cfisioterapia\u201d tamb\u00e9m s\u00e3o treinos \u2013 frequentemente, o segundo ou terceiro do dia.<\/p>\n<p>Assim, o powerlifter pode e deve treinar mais de uma vez por dia: o treino com o gesto espec\u00edfico e seus auxiliares mais diretamente relacionados ao gesto s\u00e3o intensos demais para que numa mesma sess\u00e3o se executem tantos outros auxiliares menos relacionados ao gesto espec\u00edfico. Alongamento, mesma coisa: melhor que seja feito em outro momento do dia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.mariliacoutinho.com\/assessoria-em-treinamento\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4552\" src=\"http:\/\/www.mariliacoutinho.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/assessoria-bot\u00e3o-1.png\" alt=\"assessoria bot\u00e3o 1\" width=\"506\" height=\"168\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pergunta do leitor: Fernando Aug 20th, 11:12am : \u201cBom dia. Voc\u00ea poderia sugerir um artigo seu onde fala sobre treino de power duas vezes ao dia, por favor?\u201d N\u00e3o tem outro artigo, ent\u00e3o vamos tentar sanar sua d\u00favida aqui. Tudo depende de que treino estamos falando. Quando falamos de dois treinos por dia em nata\u00e7\u00e3o, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[424,414,1946,20,238,2684],"tags":[2933,15,2934,2935,2302,2936],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5735"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5735"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5735\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5735"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5735"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5735"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}