Cristiane (nome fict\u00edcio) me escreve: \u201cEstou com sobrepeso (gorda mesmo), nem me peso mais depois dos 80kg, deprimida e n\u00e3o tenho \u00e2nimo para nada. Sei que estou comendo errado, mas acabo n\u00e3o tendo motiva\u00e7\u00e3o para fazer nada a respeito. Detesto academias: elas s\u00f3 me fazem me sentir pior e nunca tenho resultados. Me d\u00ea uma luz\u201d.<\/p>\n
Cristiane, n\u00e3o d\u00e1 para saber s\u00f3 pelo seu e-mail se existe alguma condi\u00e7\u00e3o cl\u00ednica subjacente nesse c\u00edrculo vicioso de sobrepeso, depress\u00e3o e m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o. Assim, a primeira coisa que eu recomendo \u00e9 uma visita a um bom endocrinologista, desses com cabe\u00e7a de cl\u00ednico geral. Endocrinologia \u00e9 uma \u00e1rea onde a gente acha m\u00e9dicos legais assim, pois eles lidam com \u201cquebra-cabe\u00e7as\u201d onde tudo se relaciona com tudo.<\/p>\n
Eu acho e espero que n\u00e3o exista nada grave, mas um bom endocrinologista \u00e9 uma grande ajuda no desafio que voc\u00ea tem pela frente.<\/p>\n
Esse desafio \u00e9 desmontar o c\u00edrculo da inatividade-depress\u00e3o-m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o. Vamos come\u00e7ar com alguns fatos simples, que podem ser um motivador interessante. N\u00e3o tem moralismo neles e muito menos julgamento. Essa \u00e9 uma das coisas mais complicadas que quem lida com sobrepeso e m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o enfrenta: o julgamento moral. Um sub-texto sempre presente associa a sua condi\u00e7\u00e3o \u00e0 pregui\u00e7a, falta de determina\u00e7\u00e3o e at\u00e9 falta de car\u00e1ter.<\/p>\n
A verdade \u00e9 que isso \u00e9 uma grande bobagem e a origem da sua s\u00edndrome, que afeta milh\u00f5es e milh\u00f5es de indiv\u00edduos, \u00e9 uma forma de organizar a vida social que adoece as pessoas. Nossa esp\u00e9cie n\u00e3o \u00e9 programada para a inatividade e isso precisa ser entendido logo de cara. Quando violentamos algo para o qual somos dotados com uma estrutura fisiol\u00f3gica e anat\u00f4mica, n\u00e3o tem como dar certo. A esp\u00e9cie humana fixou seu genoma em popula\u00e7\u00f5es n\u00f4mades, agressivas e que usavam muita for\u00e7a f\u00edsica em ca\u00e7a, luta e organiza\u00e7\u00e3o da vida do bando em geral. Por isso temos a postura b\u00edpede que temos, as m\u00e3os de agarre e bra\u00e7os que mobilizam estas m\u00e3os e um c\u00e9rebro que coordena tudo isso.<\/p>\n
Ou seja: n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ter qualquer grau de harmonia pessoal sem se locomover e sem fazer for\u00e7a. Quando digo fazer for\u00e7a, n\u00e3o \u00e9 entrar numa academia e seguir um programa de muscula\u00e7\u00e3o (embora isso seja legal). For\u00e7a se faz fazendo massa de p\u00e3o, levando caixas de um lado para outro da casa, carregando pacotes ou empurrando uma janela engui\u00e7ada.<\/p>\n
Come\u00e7amos por a\u00ed, ent\u00e3o: locomova-se. Ande por a\u00ed, n\u00e3o importa onde nem quando. Se o seu sobrepeso \u00e9 importante, talvez subir e descer escadas em grande quantidade n\u00e3o seja a melhor ideia, mas locomover-se \u00e9 parte da recupera\u00e7\u00e3o da sua autonomia motora, de afirmar para voc\u00ea mesma que voc\u00ea \u00e9 um membro desta esp\u00e9cie com todos os direitos que essa condi\u00e7\u00e3o lhe d\u00e1.<\/p>\n
Agora fazer for\u00e7a: voc\u00ea n\u00e3o precisa ir a uma academia para fazer for\u00e7a. Existem diversos exerc\u00edcios que voc\u00ea pode fazer sozinha, s\u00f3 com seu peso corporal ou com equipamentos muito simples, que podem fazer uma imensa diferen\u00e7a desde que voc\u00ea os fa\u00e7a. Sabe qual \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para voc\u00ea? Aquele que voc\u00ea fizer! Ent\u00e3o, vou dar uma lista de exerc\u00edcios que voc\u00ea pode fazer sozinha, com facilidade e que, ao mesmo tempo, v\u00e3o permitir a voc\u00ea se reconectar com uma mem\u00f3ria perdida.<\/p>\n
Que mem\u00f3ria \u00e9 essa? Voc\u00ea nasceu sabendo fazer tudo isso. Todo beb\u00ea nasce forte e capaz de utilizar o \u201calfabeto b\u00e1sico\u201d do movimento humano, que \u00e9 agachar, empurrar e puxar. Uma vida de cadeiras e autom\u00f3veis, de inatividade em todos os sentidos, nos separa dessa mem\u00f3ria original.<\/p>\n
Ent\u00e3o essa \u00e9 sua primeira tarefa: a busca da mem\u00f3ria motora perdida.<\/p>\n
Exerc\u00edcios que podem ser feitos facilmente sem equipamento especial:<\/p>\n
– agachar com o pr\u00f3prio peso corporal<\/p>\n
– flex\u00f5es (existem formas adaptadas a todos os n\u00edveis de dificuldade)<\/p>\n
– afundos<\/p>\n
– abdominais<\/p>\n
Com alguns el\u00e1sticos simples, a lista fica quase infinita.<\/p>\n
Existe um saber t\u00e9cnico sobre como organizar melhor estes exerc\u00edcios em rotinas di\u00e1rias. No entanto, honestamente, o mais importante para voc\u00ea neste momento \u00e9 fazer QUALQUER exerc\u00edcio (uma atividade codificada e programada) de uma forma auto-disciplinada. Ou seja: como, quando e da forma que voc\u00ea decidir \u2013 conforme qualquer aconselhamento que voc\u00ea queira. A chave \u00e9 ativar a sua vontade e o seu poder.<\/p>\n
Uma coisa interessante para isso \u00e9 manter um di\u00e1rio \u2013 vamos falar mais sobre isso em seguida, no item comida.<\/p>\n
A depress\u00e3o \u00e9 um estado poderoso. A depress\u00e3o n\u00e3o inibe s\u00f3 a iniciativa em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sociabilidade ou projetos maiores. Ela inibe tudo. \u00c9 muito poss\u00edvel que ela seja resultado da sua inatividade e padr\u00f5es alimentares ruins. Muitas vezes \u00e9. Como os humanos n\u00e3o est\u00e3o equipados para a inatividade, frequentemente a inatividade produz depress\u00e3o. Se ela n\u00e3o estiver medicada, tanto melhor: a instala\u00e7\u00e3o de um novo padr\u00e3o de atividade motora deve se refletir em algum tempo no seu humor. Quanto tempo, \u00e9 imposs\u00edvel dizer: depende da natureza da depress\u00e3o, da sua resposta ao exerc\u00edcio, da intensidade dele, entre outros fatores. Eu diria que entre algumas semanas e alguns meses \u00e9 o tempo que uma mudan\u00e7a consistente de h\u00e1bito de atividade leva para produzir mudan\u00e7as de humor. Claro que tem gente que reage quase que instantaneamente.<\/p>\n
Agora vem a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O primeiro passo \u00e9 ter consci\u00eancia dela. Ao contr\u00e1rio da inatividade, que est\u00e1 na nossa cara, nosso padr\u00e3o de alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 em grande parte inconsciente. Achamos que n\u00e3o estamos \u201ccomendo nada\u201d quando na verdade estamos ingerindo mais de 3 mil calorias. N\u00e3o contamos o a\u00e7\u00facar dos refrigerantes e dos cafezinhos, os p\u00e3ezinhos, as bolachas, a quantidade de azeite na salada ou de molho parmeggiana, o saco de amendoim ou castanha do Par\u00e1 e assim, rapidamente acumulamos imensa quantidade de calorias mesmo que n\u00e3o estejamos comendo Big Macs, pizzas e bolos de chocolate.<\/p>\n
\u00c9 preciso fazer pelo menos uma semana de um di\u00e1rio alimentar. Anotar rigorosamente TUDO: cada amendoim, cada colher de a\u00e7\u00facar, cada banana.<\/p>\n
No final dessa semana, procurar uma tabela de conte\u00fado nutricional e calcular a quantidade de calorias, de prote\u00edna e de gordura ingerida.<\/p>\n
Muitas vezes, s\u00f3 isso j\u00e1 \u00e9 o suficiente para que consigamos nos reapropriar do controle sobre o que ingerimos.<\/p>\n
O resumo da \u00f3pera \u00e9 que o que voc\u00ea tem pela frente \u00e9 um desafio de se reapropriar de si mesma. Talvez seja a batalha mais v\u00e1lida de se lutar: afinal, a quem mais voc\u00ea deveria pertencer se n\u00e3o a voc\u00ea?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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