{"id":5759,"date":"2014-10-15T19:49:50","date_gmt":"2014-10-15T19:49:50","guid":{"rendered":"https:\/\/inveske.co.uk\/pergunta-do-leitor-nao-tem-rack-de-agachamento-na-minha-academia-se-eu-fizer-na-smith-machine-e-a-mesma-coisa\/"},"modified":"2014-10-15T19:49:50","modified_gmt":"2014-10-15T19:49:50","slug":"pergunta-do-leitor-nao-tem-rack-de-agachamento-na-minha-academia-se-eu-fizer-na-smith-machine-e-a-mesma-coisa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/pergunta-do-leitor-nao-tem-rack-de-agachamento-na-minha-academia-se-eu-fizer-na-smith-machine-e-a-mesma-coisa\/","title":{"rendered":"Pergunta do leitor: n\u00e3o tem rack de agachamento na minha academia. Se eu fizer na Smith Machine \u00e9 a mesma coisa?"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 a mesma coisa.<\/p>\n

O agachamento \u00e9 um movimento em que a pessoa saca uma barra carregada nas costas e flexiona quadris e joelhos at\u00e9 atingir uma profundidade m\u00ednima, depois do que j\u00e1 come\u00e7a a estender ambas as articula\u00e7\u00f5es para retomar a posi\u00e7\u00e3o ereta.<\/p>\n

Durante todo o gesto, seu sistema nervoso central (SNC) est\u00e1 \u201cnegociando\u201d com as diversas cadeias musculares, com informa\u00e7\u00e3o vindo do sistema sens\u00f3rio-motor e voltando em forma de ativa\u00e7\u00e3o muscular, para manter a chamada linha da gravidade. Observe as figuras abaixo. Independente de como \u00e9 feito o agachamento, sua estabilidade (e, portanto, efici\u00eancia e seguran\u00e7a) se d\u00e1 pela manuten\u00e7\u00e3o desta linha imagin\u00e1ria entre o centro de massa e o suporte (onde a pessoa est\u00e1 em p\u00e9, ou o meio dos p\u00e9s).<\/p>\n

O agachamento \u00e9 um dos exerc\u00edcios executados em \u201cforma livre\u201d e com \u201cpeso livre\u201d, o que quer dizer que todas estas a\u00e7\u00f5es de equilibrar-se para garantir a efici\u00eancia das alavancas que mover\u00e3o o peso s\u00e3o feitas com liberdade, pois o peso n\u00e3o est\u00e1 preso a nada e percorre a trajet\u00f3ria que o praticante quiser.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"squatfig2\"<\/a><\/p>\n

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J\u00e1 a Smith Machine \u00e9 uma m\u00e1quina de movimento guiado. A barra s\u00f3 pode percorrer a trajet\u00f3ria determinada pelo trilho onde est\u00e1 presa, independente da rela\u00e7\u00e3o que tenha, a cada momento, com a base (meio dos p\u00e9s) do levantador.<\/p>\n

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\"brendy-scheerer-fit-360-training-smith-machine-squat\"<\/a><\/p>\n

\"Counter<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Todas as a\u00e7\u00f5es e rea\u00e7\u00f5es do SNC do praticante descritas acima n\u00e3o podem acontecer, pois o peso n\u00e3o \u00e9 livre. Para levantadores experientes, a Smith Machine \u00e9 lesiva, pois o gesto automatizado far\u00e1 com que ele procure comandar a barra e se machuque. Para praticantes inexperientes, ela apenas inibe o processo natural de aquisi\u00e7\u00e3o de profici\u00eancia, melhora t\u00e9cnica e de for\u00e7a no agachamento. Ela \u00e9 um \u201cdeseducador\u201d de um movimento natural.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tem um rack de agachamento livre, eu daria prefer\u00eancia a agachamentos frontais e overhead leves, agachamentos unilaterais com dumbbell e kettlebell do que usar a Smith Machine.<\/p>\n

\"Kettlebell-Squat-221x300\"<\/a>\u00a0\"power-snatches-overhead-squats-ohs-complex-eomom-every-other-minute-on-the-minute-trojan-crossfit-wod-kettlebell-kb-dumbbell-db-overhead-squats-turkish-get-ups\"<\/a><\/p>\n

\"Overhead-squat\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Ela s\u00f3 serve para uma coisa: estragar um\u00a0 movimento com o qual todo ser humano nasce proficiente.<\/p>\n

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