{"id":5784,"date":"2015-01-21T15:54:50","date_gmt":"2015-01-21T15:54:50","guid":{"rendered":"https:\/\/inveske.co.uk\/crossfit-e-calor-dano-de-calor-por-exercicio-o-que-e-e-como-prevenir\/"},"modified":"2015-01-21T15:54:50","modified_gmt":"2015-01-21T15:54:50","slug":"crossfit-e-calor-dano-de-calor-por-exercicio-o-que-e-e-como-prevenir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/crossfit-e-calor-dano-de-calor-por-exercicio-o-que-e-e-como-prevenir\/","title":{"rendered":"Crossfit e calor: dano de calor por exerc\u00edcio, o que \u00e9 e como prevenir"},"content":{"rendered":"

por Marilia Coutinho e Hugo Quinteiro<\/p>\n

Irmandade da doidera, aten\u00e7\u00e3o aqui. Se voc\u00ea concorda ou n\u00e3o com o aquecimento global, e qual de suas vers\u00f5es, \u00e9 completamente irrelevante. A quest\u00e3o \u00e9 que o Brasil nunca viveu um ver\u00e3o t\u00e3o quente.<\/p>\n

Os conceitos envolvidos na performance em calor e nos danos de calor por exerc\u00edcio (“exertional heat injury”) s\u00e3o variados e incluem calor com umidade (que dificulta a termorregula\u00e7\u00e3o), perda de eletr\u00f3litos, e desidrata\u00e7\u00e3o, entre outros.<\/p>\n

Riscos de rabdomi\u00f3lise s\u00e3o pequenos perto dos riscos de hipertermia e “heat stroke”.<\/p>\n

Abaixo v\u00e3o algumas dicas e links para artigos anteriores nossos com refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas.<\/p>\n

    \n
  1. Tomar \u00e1gua durante TODO o treino, independente de vontade. Tomar um m\u00ednimo de 12ml\/kg de peso corporal de \u00e1gua o tempo todo.<\/li>\n
  2. Repor eletr\u00f3litos antes, durante e depois do treino. Existem diversas alternativas: n\u00f3s usamos a Hidrotabs, que \u00e9 pr\u00e1tica, pois vem em tabletes efervecentes<\/li>\n
  3. N\u00e3o repor s\u00f3 s\u00f3dio e pot\u00e1ssio: c\u00e1lcio e magn\u00e9sio s\u00e3o essenciais para a contra\u00e7\u00e3o muscular e fun\u00e7\u00e3o neural.<\/li>\n
  4. Ventila\u00e7\u00e3o, refrigera\u00e7\u00e3o e circula\u00e7\u00e3o de ar: se n\u00e3o der para ter ar condicionado, criar o melhor sistema poss\u00edvel de circula\u00e7\u00e3o de ar e exaust\u00e3o de ar quente<\/li>\n
  5. Observar a si mesmo mas principalmente observar O COLEGA quanto a sudorese. A mais perigosa conseq\u00fc\u00eancia dos danos de calor \u00e9 a HIPERTERMIA, que consiste numa fal\u00eancia da capacidade de termorregula\u00e7\u00e3o de origem central (hipotal\u00e2mica). Infelizmente, o primeiro sinal \u00e9 confus\u00e3o mental e fadiga, de modo que a v\u00edtima pode n\u00e3o perceber o que est\u00e1 acontecendo. A progress\u00e3o da hipertermia \u00e9 r\u00e1pida (minutos). Pode matar em pouco tempo.<\/li>\n
  6. Caso isso aconte\u00e7a:\n
      \n
    1. levar a pessoa imediatamente para o chuveiro FRIO e esperar que a pele resfrie<\/li>\n
    2. colocar gelo na nuca e se poss\u00edvel embaixo do bra\u00e7o e virilha<\/li>\n
    3. \"hwkb17_064\"<\/a><\/li>\n
    4. monitorar a temperatura corporal<\/li>\n
    5. fornecer \u00e1gua e eletr\u00f3litos em abund\u00e2ncia<\/li>\n
    6. se poss\u00edvel, manter a pessoa em local refrigerado e\/ou com ventilador perto<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
    7. Se nada disso abaixar a temperatura, correr para o Pronto Socorro e instruir os atendentes que se trata de HIPERTERMIA.<\/li>\n
    8. Ter sempre um term\u00f4metro no box para esse monitoramento<\/li>\n
    9. Caso aconte\u00e7a qualquer sintoma at\u00edpico, observar a cor da urina. Se estiver muito escura (cor de coca-cola), encaminhar \u00e0 Emerg\u00eancia hospitalar<\/li>\n
    10. Observar sintomas al\u00e9rgicos (edema, urtic\u00e1ria, dificuldade respirat\u00f3ria) e, se grave, N\u00c3O TENTAR MEDICAR: Emerg\u00eancia hospitalar<\/li>\n
    11. N\u00e3o encanar com o peso: a primeira rea\u00e7\u00e3o de aclimata\u00e7\u00e3o ou contra agress\u00e3o t\u00e9rmica \u00e9 o aumento r\u00e1pido de volume plasm\u00e1tico. Em outras palavras, uma reten\u00e7\u00e3o animal.<\/li>\n
    12. Cuidado com danos aos p\u00e9s com corridas, pois eles incham<\/li>\n
    13. Se necess\u00e1rio, encurtar os treinos<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Refer\u00eancias:<\/p>\n

       <\/p>\n

      Brazilian Strongman Qualifiers: lessons from the hottest day of the year<\/a><\/h2>\n

      This term was once published by the CDC, but for years has been absent from any public health website. Fears of mass panic reactions to catastrophic global warming or the rise of extreme weather conditions is probably related to such lack of data. I will try to collect published evidence.<\/p>\n

      https:\/\/storify.com\/mariliacoutinho\/human-heat-intolerance<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      This term was once published by the CDC, but for years has been absent from any public health website. Fears of mass panic reactions to catastrophic global warming or the rise of extreme weather conditions is probably related to such lack of data. I will try to collect published evidence.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[5,2679,406,1225],"tags":[3008,3009,3010,3011,15,3012],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5784"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5784"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5784\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}