{"id":5958,"date":"2012-04-11T12:32:53","date_gmt":"2012-04-11T12:32:53","guid":{"rendered":"https:\/\/inveske.co.uk\/compondo-a-minha-rotina-de-treino\/"},"modified":"2012-04-11T12:32:53","modified_gmt":"2012-04-11T12:32:53","slug":"compondo-a-minha-rotina-de-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/compondo-a-minha-rotina-de-treino\/","title":{"rendered":"Compondo a minha rotina de treino"},"content":{"rendered":"

Este \u00e9 o modelo de combina\u00e7\u00f5es que eu uso HOJE para compor minhas rotinas. Antes de mais nada: isso corresponde a um atleta espec\u00edfico (eu), a um momento espec\u00edfico na periodiza\u00e7\u00e3o do treino e “da vida” e a um conjunto de possibilidades concretas. Feito este disclaimer, separar os componentes de um treino para pensar a rotina facilita a composi\u00e7\u00e3o da mesma, da mesma maneira que minhas tabelas de “defici\u00eancias e pontos a enfatizar”, publicada no livro. \u00c9 mais f\u00e1cil para quem planeja: temos seis categorias de treinamento que podem ser combinadas, somadas, omitidas conforme a demanda daquele momento da periodiza\u00e7\u00e3o. A distribui\u00e7\u00e3o em freq\u00fc\u00eancia e dias \u00e9 arbitr\u00e1ria e depende de circunst\u00e2ncias individuais. Por exemplo: meus treinos de supino e agachamento-for\u00e7a s\u00e3o na ter\u00e7a e na quarta porque o Andr\u00e9 pode treinar comigo nestes dias, e n\u00e3o por alguma vantagem fisiol\u00f3gica. Minha distribui\u00e7\u00e3o do treino no dia est\u00e1 relacionada com o fato de que eu literalmente moro junto com meus pesos e posso treinar a qualquer hora – certamente se n\u00e3o fosse assim, a rotina seria mais compacta, pois n\u00e3o poderia ser distribuida ao longo do dia com horas de descanso entre os est\u00edmulos. Isso tem funcionado como orienta\u00e7\u00e3o geral.<\/p>\n

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