{"id":6539,"date":"2022-10-30T17:11:41","date_gmt":"2022-10-30T17:11:41","guid":{"rendered":"https:\/\/inveske.co.uk\/como-a-investigacao-o-pode-ajudar-a-gerir-a-desintoxicacao-e-a-reciclagem\/"},"modified":"2022-10-30T17:11:47","modified_gmt":"2022-10-30T17:11:47","slug":"como-a-investigacao-o-pode-ajudar-a-gerir-a-desintoxicacao-e-a-reciclagem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/como-a-investigacao-o-pode-ajudar-a-gerir-a-desintoxicacao-e-a-reciclagem\/","title":{"rendered":"Como a investiga\u00e7\u00e3o o pode ajudar a gerir a desintoxica\u00e7\u00e3o e a reciclagem"},"content":{"rendered":"\n

Introdu\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n

(Publicado originalmente por mim em https:\/\/www.elitefts.com\/education\/how-research-can-help-you-manage-detraining-and-retraining\/<\/a> )<\/p>\n\n

Ontem fiz muitos conjuntos de poucos representantes de barras vazias. Depois disso, algumas gotas arrancam e pressionam. Cansei-me, a minha respira\u00e7\u00e3o estava fatigada, mas estava feliz: Estive doente durante os \u00faltimos quatro meses e senti-me bem por me mexer. Mal consegui manter um baixo volume e intensidade no treino de for\u00e7a durante dois meses, insisti numa pequena passadeira para evitar a insanidade por mais um m\u00eas e depois nada. Eu andava basicamente a deslizar pela casa sob medica\u00e7\u00e3o pesada, ligeiramente pedrado e fraco. A minha for\u00e7a e o meu condicionamento diminu\u00edram drasticamente.<\/p>\n\n

O que aconteceu ao meu metabolismo \u00f3sseo? A qualidade e o funcionamento dos meus m\u00fasculos esquel\u00e9ticos? Os meus indicadores inflamat\u00f3rios? A composi\u00e7\u00e3o do meu corpo (massa magra e gorda)? Todos eles foram negativamente afectados. Isto \u00e9 o que chamamos “dissuadir”.<\/p>\n\n

Se se \u00e9 atleta, depois de um per\u00edodo de desvaloriza\u00e7\u00e3o h\u00e1 normalmente um per\u00edodo de reciclagem. “Retraining” \u00e9 o conjunto de respostas adaptativas para retomar a forma\u00e7\u00e3o ap\u00f3s um per\u00edodo de interrup\u00e7\u00e3o da forma\u00e7\u00e3o. Quanto mais experiente for o atleta, mais r\u00e1pido ser\u00e1 o per\u00edodo de reciclagem at\u00e9 aos n\u00edveis de desempenho antes de se desvalorizar.<\/p>\n\n

N\u00e3o h\u00e1 muita investiga\u00e7\u00e3o sobre a desvaloriza\u00e7\u00e3o e a reciclagem profissional. Uma pesquisa de pubmed com o termo de pesquisa de t\u00edtulo “detraining” resultou em 390 itens (todos os tempos). A mesma pesquisa com o termo “requalifica\u00e7\u00e3o” resultou em 915 itens (todos os tempos). A maioria dos artigos intitulados “requalifica\u00e7\u00e3o” n\u00e3o est\u00e3o relacionados com desporto.<\/p>\n\n

Os meus objectivos com este artigo s\u00e3o:<\/p>\n\n

  1. Avaliar o estado da arte sobre o actual conhecimento cient\u00edfico sobre forma\u00e7\u00e3o e reconvers\u00e3o profissional;<\/li>
  2. Sempre que poss\u00edvel, apontar o que os profissionais de sa\u00fade, treinadores e atletas podem esperar em termos de desvaloriza\u00e7\u00e3o e requalifica\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ol>\n\n

    Pode n\u00e3o ser muito, mas h\u00e1 uma raz\u00e3o para esta escolha: a desmotiva\u00e7\u00e3o e a reciclagem s\u00e3o ambas assustadoras. A priva\u00e7\u00e3o \u00e9 frequentemente um processo que se segue a les\u00f5es ou doen\u00e7as, ambas experi\u00eancias negativas com consequ\u00eancias frequentemente desconhecidas sobre o desempenho de um atleta. A reciclagem \u00e9 algo em que os atletas se empenham geralmente com entusiasmo e com grande expectativa. Tamb\u00e9m, com grande ansiedade.<\/p>\n\n

    Um pouco de conhecimento pode ir muito longe na gest\u00e3o deste tipo de stress.<\/p>\n\n

    O que \u00e9 a Detraining<\/h2>\n\n
    \"Captura<\/figure>\n\n

    A dissuas\u00e3o n\u00e3o consiste apenas em “parar de treinar durante algum tempo”. A desvaloriza\u00e7\u00e3o \u00e9 o conjunto de respostas fisiol\u00f3gicas \u00e0 cessa\u00e7\u00e3o da forma\u00e7\u00e3o. Resulta frequentemente em perda de desempenho. A excep\u00e7\u00e3o \u00e9 quando a desvaloriza\u00e7\u00e3o acontece ap\u00f3s um per\u00edodo de sobretreinamento e burnout e os ganhos de desempenho s\u00e3o observados na aus\u00eancia de reciclagem.<\/p>\n\n

    A desvaloriza\u00e7\u00e3o pode ser um processo s\u00e9rio. Pode ser ainda mais grave para os atletas de alto rendimento e elite, mesmo numa idade jovem e por per\u00edodos curtos. Sung et al (2017) demonstraram que um per\u00edodo de dois meses de desvaloriza\u00e7\u00e3o resultou em efeitos adversos no desenvolvimento precoce de dislipidemia aterog\u00e9nica, no progresso da resist\u00eancia \u00e0 insulina, inflama\u00e7\u00e3o de baixo grau e adiposidade visceral em jovens atletas de taekwondo de elite.<\/p>\n\n

    Outro estudo sobre jogadores masculinos de futebol de elite examinou o seu metabolismo \u00f3sseo (Koundourakis et al 2018). Uma desvaloriza\u00e7\u00e3o supervisionada de seis semanas foi suficiente para causar a supress\u00e3o da taxa de forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea e uma indu\u00e7\u00e3o paralela de reabsor\u00e7\u00e3o \u00f3ssea.<\/p>\n\n

    V\u00e1rios estudos sugerem uma diminui\u00e7\u00e3o da capacidade oxidativa ap\u00f3s a desvaloriza\u00e7\u00e3o (Liao et al 2016). A diminui\u00e7\u00e3o das enzimas do metabolismo energ\u00e9tico e da produ\u00e7\u00e3o de ATP levou \u00e0 hip\u00f3tese de diminui\u00e7\u00e3o do conte\u00fado mitocondrial na fibra muscular (Chi et al 1983, Staron et al 1981, Wibom et al 1992).<\/p>\n\n

    \"treino<\/figure>\n\n

    Kirshner’s<\/a> interpretation of Wibom et al (1992) <\/em><\/p>\n\n

    O alegado efeito do conte\u00fado mitocondrial nunca foi medido e um estudo de caso sobre um powerlifter detrained sugeriu exactamente o contr\u00e1rio (Staron et al 1981): a hip\u00f3tese dos autores era que o conte\u00fado mitocondrial da fibra detrainada permanecesse constante (para um m\u00fasculo com treino de for\u00e7a), mas \u00e0 medida que o volume da fibra diminui, o volume mitocondrial aumenta percentualmente.<\/p>\n\n

    A causa, o tipo de desporto, a idade e o per\u00edodo de desvaloriza\u00e7\u00e3o s\u00e3o factores importantes no que diz respeito aos resultados fisiol\u00f3gicos observados. Mais do que um estudo mostra que um per\u00edodo de quatro semanas de desvaloriza\u00e7\u00e3o pode ter um efeito negligenci\u00e1vel no desempenho (McMahon et al 2019, Kraemer et al 2002). Sendo todas as outras coisas iguais, h\u00e1 uma dose-resposta ao tempo em perda de for\u00e7a (Bosquet et al 2013). Esta hip\u00f3tese foi tamb\u00e9m confirmada por Vassilis e colaboradores (2019) com jovens jogadores de futebol submetidos a um per\u00edodo de quatro semanas de desvaloriza\u00e7\u00e3o, sem qualquer efeito mensur\u00e1vel sobre a for\u00e7a isocin\u00e9tica nos seus membros inferiores.<\/p>\n\n

    O que \u00e9 a Reciclagem<\/h2>\n\n
    \"Captura<\/figure>\n\n

    Indiv\u00edduos treinados, membros e mesmo m\u00fasculos respondem melhor e mais rapidamente do que os “ing\u00e9nuos” (anteriormente n\u00e3o treinados). Isto tinha sido observado por atletas e treinadores desde tempos imemor\u00e1veis. H\u00e1 algumas d\u00e9cadas atr\u00e1s, era denominada “mem\u00f3ria muscular”. Resultados experimentais de modelos animais mostram uma resposta crescente de indiv\u00edduos pr\u00e9-treinados versus ing\u00e9nuos, mesmo para per\u00edodos de treino curtos e de longo prazo (Lee et al 2016).<\/p>\n\n

    Entre 2010-13, a comunidade cient\u00edfica abra\u00e7ou a explica\u00e7\u00e3o celular para o fen\u00f3meno da “mem\u00f3ria muscular” (Gundersen 2016):<\/p>\n\n

    \"memória<\/figure>\n\n

    O mist\u00e9rio parecia ter sido resolvido, mas provavelmente celebr\u00e1mos demasiado cedo. As provas sugerem que a elevada densidade mionuclear adquirida durante o treino se perde durante a desvaloriza\u00e7\u00e3o (Dungan et al 2019).<\/p>\n\n

    Psilander e colaboradores (2019), estudando humanos, observaram um aumento de for\u00e7a de 20% no grupo treinado contra um aumento de 5% no grupo n\u00e3o treinado no primeiro per\u00edodo de treino, compar\u00e1vel \u00e0 resposta da espessura muscular (proxy \u00e0 hipertrofia), embora ap\u00f3s o treino e a reciclagem, n\u00e3o tenham sido observadas diferen\u00e7as na densidade de myonuclei.<\/p>\n\n

    Continuamos a concordar que a “mem\u00f3ria muscular” existe mas n\u00e3o parece ser mediada pela densidade de myonuclei como se pensava anteriormente (Murach et al 2019). Novos estudos sobre fen\u00f3menos epigen\u00e9ticos<\/a> associados \u00e0 hipertrofia\/atrofia do m\u00fasculo esquel\u00e9tico s\u00e3o promissores e oferecem modelos alternativos plaus\u00edveis (Seaborne et al 2018).<\/p>\n\n

    \"epigenética<\/figure>\n\n
    \"Captura<\/figure>\n\n

    Doen\u00e7a, Les\u00f5es e Destrui\u00e7\u00e3o Planeada<\/h2>\n\n

    Como \u00e9 provavelmente claro neste momento, a raz\u00e3o pela qual a desvaloriza\u00e7\u00e3o aconteceu em qualquer caso espec\u00edfico \u00e9 um factor importante na gravidade das consequ\u00eancias para a sa\u00fade adquiridas durante a desvaloriza\u00e7\u00e3o e na forma como a reconvers\u00e3o profissional tem lugar. As principais raz\u00f5es para a cessa\u00e7\u00e3o do treino entre os atletas s\u00e3o les\u00f5es e doen\u00e7as (Timpka 2014). H\u00e1 duas medidas importantes na epidemiologia das les\u00f5es e doen\u00e7as desportivas: incid\u00eancia e carga, expressa como o n\u00famero de dias, horas ou competi\u00e7\u00f5es perdidas.<\/p>\n\n

    Doen\u00e7a, ferimentos e o seu fardo<\/strong><\/p>\n\n

    \"Captura<\/figure>\n\n

    Bahr e colaboradores (2018) argumentaram que temos de mudar o nosso foco da incid\u00eancia de les\u00f5es e doen\u00e7as para o fardo, porque tanto a n\u00edvel individual como institucional, \u00e9 isso que importa. Se uma les\u00e3o de baixa carga tiver uma incid\u00eancia elevada, afecta o atleta, a equipa e os patrocinadores muito menos do que les\u00f5es de alta carga com uma incid\u00eancia menor, mas suficiente para prejudicar a vida atl\u00e9tica do paciente, as perspectivas da equipa, e os investimentos dos patrocinadores.<\/p>\n\n

    A figura abaixo ilustra este ponto: embora a contus\u00e3o na perna inferior tenha uma incid\u00eancia elevada no futebol, tem uma baixa carga. As l\u00e1grimas de LCA, por outro lado, t\u00eam um elevado fardo.<\/p>\n\n

    \"dias<\/figure>\n\n

    De Bahr et al (2018)<\/em><\/p>\n\n

    Desportos diferentes t\u00eam incid\u00eancia e taxas de carga diferentes para les\u00f5es e doen\u00e7as. \u00c9 importante observar que a incid\u00eancia e a carga s\u00e3o muito diferentes para cada tipo de les\u00e3o. As les\u00f5es agudas podem ter uma incid\u00eancia mais baixa e uma carga mais elevada ou vice-versa.<\/p>\n\n

    \"porque<\/figure>\n\n

    De Bahr et al (2018)<\/em><\/p>\n\n

    O \u00f3nus e a incid\u00eancia podem ser diferentes para o per\u00edodo de forma\u00e7\u00e3o e competi\u00e7\u00e3o. A maioria dos treinadores e atletas est\u00e3o dolorosamente conscientes da realidade mostrada no quadro abaixo: enquanto a incid\u00eancia de les\u00f5es \u00e9 menor na fase final, quando acontece, tende a ser pior e a causar um maior n\u00famero de dias perdidos, e, frequentemente, de competi\u00e7\u00f5es perdidas.<\/p>\n\n

    \"porque<\/figure>\n\n

    O n\u00famero de dias perdidos (e desmotiva\u00e7\u00e3o) entre os atletas de elite pode representar uma boa parte do ano competitivo. Um estudo realizado na Irlanda mostrou que o atleta m\u00e9dio sofreu os efeitos de les\u00f5es desportivas durante 52 dias num ano. Perdeu-se mais tempo devido a les\u00f5es por uso excessivo do que devido a les\u00f5es agudas. A taxa de les\u00f5es por 10.000 horas de participa\u00e7\u00e3o foi mais baixa em desportos sem contacto e explosivos e mais alta em desportos de contacto. Contudo, quando expresso em termos de dias perdidos por 1000 horas de participa\u00e7\u00e3o, os desportos de resist\u00eancia tiveram o menor peso de perda de tempo e os desportos explosivos o mais alto (Watson 1993). Em termos do tempo perdido devido a les\u00f5es, os ginastas de elite passaram 20,2% do tempo de treino do ano a menos da capacidade total, em compara\u00e7\u00e3o com 13,9% para os ginastas n\u00e3oelite. (Kolt et al 1995). Num estudo com atletas do sexo feminino colegial, durante os 12 meses registados, ocorreram les\u00f5es com perda de tempo em 31,4% dos atletas (Walbright 2017). Entre os atletas brasileiros de Jiu-Jitsu, os jogadores perderam uma m\u00e9dia de 35,9 \u00b1 60,1 dias de treino devido a les\u00e3o relacionada com o BJJ em 12 meses (Usuki et al 2017).<\/p>\n\n

    \"tempo<\/figure>\n\n

    De Watson 1993.<\/em><\/p>\n\n

    \"tempo<\/figure>\n\n

    De Watson 1993.<\/em><\/p>\n\n

    Deteriora\u00e7\u00e3o planeada<\/strong><\/p>\n\n

    A dissuas\u00e3o planeada pode n\u00e3o ser uma dissuas\u00e3o adequada ou pode ser uma estrat\u00e9gia de treino quando se trata de adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas concorrentes. Isto \u00e9 conhecido como “treino simult\u00e2neo e reciclagem” e aplica-se principalmente aos desportos de pista e de campo e de equipa (Sousa et al 2019).<\/p>\n\n

    \"Captura<\/figure>\n\n

    Os mecanismos exactos envolvidos s\u00e3o desconhecidos mas a estrat\u00e9gia tem sido utilizada de forma intuitiva e com sucesso pelos powerlifters, uma vez que existe qualquer registo de programa\u00e7\u00e3o. Estudos recentes confirmam simplesmente que um per\u00edodo de interrup\u00e7\u00e3o da forma\u00e7\u00e3o de um pouco menos de uma semana \u00e9, em m\u00e9dia, \u00f3ptimo (Pritchard et al 2017, Pritchard et al 2016).<\/p>\n\n

    \u00c9 necess\u00e1ria muita investiga\u00e7\u00e3o para come\u00e7ar a compreender a natureza da ben\u00e9fica cessa\u00e7\u00e3o da forma\u00e7\u00e3o a curto prazo. Foram realizados alguns estudos moleculares interessantes e poderemos ter uma melhor compreens\u00e3o dos fen\u00f3menos envolvidos em alguns anos (Ogasawara et al 2013).<\/p>\n\n

    Takeaways<\/h2>\n\n
    \"Captura<\/figure>\n\n

    Refer\u00eancias<\/h2>\n\n
    1. Bahr, Roald, Benjamin Clarsen, e Jan Ekstrand. “Porque devemos concentrar-nos no fardo das les\u00f5es e doen\u00e7as, e n\u00e3o apenas na sua incid\u00eancia”. (2018): 1018-1021. <\/a><\/li>
    2. Bosquet, L., N. Berryman, O. Dupuy, S. Mekary, D. Arvisais, L. Bherer, e I. Mujika. “Efeito da cessa\u00e7\u00e3o do treino no desempenho muscular: Uma meta-an\u00e1lise”. Revista escandinava de medicina & ci\u00eancia no desporto<\/em> 23, no. 3 (2013): e140-e149. <\/a><\/li>
    3. Bosquet, L., N. Berryman, O. Dupuy, S. Mekary, D. Arvisais, L. Bherer, e I. Mujika. “Efeito da cessa\u00e7\u00e3o do treino no desempenho muscular: Uma meta-an\u00e1lise”. Revista escandinava de medicina & ci\u00eancia no desporto<\/em> 23, no. 3 (2013): e140-e149. <\/a><\/li>
    4. Chi, M. M., C. S. Hintz, Edward F. Coyle, W. H. Martin 3rd, J. L. Ivy, PATTI M. Nemeth, J. O. Holloszy, e Oliver H. Lowry. “Efeitos da desvaloriza\u00e7\u00e3o das enzimas do metabolismo energ\u00e9tico nas fibras musculares humanas individuais”. American Journal of Physiology-Cell Physiology<\/em> 244, no. 3 (1983): C276-C287. <\/a><\/li>
    5. Dungan, Cory M., Kevin A. Murach, Kaitlyn K. Frick, Savannah R. Jones, Samuel E. Crow, Davis A. Englund, Ivan J. Vechetti Jr et al. “A densidade mio-nuclear elevada durante a hipertrofia do m\u00fasculo esquel\u00e9tico em resposta ao treino \u00e9 invertida durante o treino”. American Journal of Physiology-Cell Physiology<\/em> 316, no. 5 (2019): C649-C654. <\/a><\/li>
    6. Gundersen, Kristian. “Mem\u00f3ria muscular e um novo modelo celular para atrofia e hipertrofia muscular”. Journal of Experimental Biology<\/em> 219, no. 2 (2016): 235-242.<\/a><\/li>
    7. Kolt, Gregory S., e Robert J. Kirkby. “Epidemiologia das les\u00f5es em ginastas femininas australianas”. Investiga\u00e7\u00e3o em Medicina Desportiva: Um Jornal Internacional<\/em> 6, no. 3 (1995): 223-231.<\/a><\/li>
    8. Koundourakis, Nikolaos E., Nikolaos Androulakis, Eirini Dermitzaki, Maria Venihaki, e Andrew N. Margioris. “Efeito de um per\u00edodo supervisionado de 6 semanas de desvaloriza\u00e7\u00e3o nos marcadores do metabolismo \u00f3sseo e sua associa\u00e7\u00e3o com a ergometria e componentes do eixo hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fise-gonadal (HPG) em jogadores profissionais de futebol masculino”. Journal of bone and mineral metabolism<\/em> 37, no. 3 (2019): 512-519.<\/a><\/li>
    9. Kraemer, WILLIAM J., L. PERRY Koziris, NICHOLAS A. Ratamess, K. Hakkinen, N. TRAVIS TRIPLETT-McBRIDE, ANDREW C. Fry, SCOTT E. Gordon et al. “Detraining produces minimal changes in physical performance and hormonal variables in recreationally strength-training men”. Journal of Strength and Conditioning Research<\/em> 16, no. 3 (2002): 373-382. <\/a><\/li>
    10. Lee, Sukho, Kwang-Seok Hong, e Kijeong Kim. “Efeito do epis\u00f3dio anterior de treino de for\u00e7a e retrac\u00e7\u00e3o na facilita\u00e7\u00e3o da hipertrofia do m\u00fasculo esquel\u00e9tico e das propriedades contr\u00e1teis ap\u00f3s um longo per\u00edodo de desintoxica\u00e7\u00e3o em ratos”. Journal of exercise rehabilitation<\/em> 12, no. 2 (2016): 79. <\/a><\/li>
    11. Liao, Yi-Hung, Yu-Chi Sung, Chun-Chung Chou, e Chung-Yu Chen. “Oito semanas de cessa\u00e7\u00e3o do treino suprime o stress fisiol\u00f3gico mas prejudica rapidamente os perfis metab\u00f3licos de sa\u00fade e a capacidade aer\u00f3bica dos atletas de taekwondo de elite”. PloS one<\/em> 11, no. 7 (2016): e0160167. <\/a><\/li>
    12. McMahon, Gerard, Christopher I. Morse, Keith Winwood, Adrian Burden, e Gladys L. Onamb\u00e9l\u00e9. “Factor de Necrose Tumoral Circulante Alfa Maio Modular a Perda de Massa Muscular Induzida a Curto Prazo ap\u00f3s Treino de Resist\u00eancia Prolongada”. Fronteiras em fisiologia<\/em> 10 (2019). <\/a><\/li>
    13. Murach, Kevin A., Cory M. Dungan, Esther E. Dupont-Versteegden, John J. McCarthy, e Charlotte A. Peterson. “Mem\u00f3ria Muscular” N\u00e3o mediada por um n\u00famero mionuclear? Secondary Analysis of Human Detraining Data”. Journal of Applied Physiology<\/em> (2019). <\/a><\/li>
    14. Ogasawara, Riki, Koji Kobayashi, Arata Tsutaki, Kihyuk Lee, Takashi Abe, Satoshi Fujita, Koichi Nakazato, e Naokata Ishii. “A resposta de sinaliza\u00e7\u00e3o do mTOR ao exerc\u00edcio de resist\u00eancia \u00e9 alterada pelo treino de resist\u00eancia cr\u00f3nica e pela desvaloriza\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo esquel\u00e9tico”. Journal of applied physiology<\/em> 114, no. 7 (2013): 934-940. <\/a><\/li>
    15. Pritchard, Hayden J., David A. Tod, Matthew J. Barnes, Justin W. Keogh, e Michael R. McGuigan. “Pr\u00e1ticas afuniladas de elite da Nova Zel\u00e2ndia de usurpadores de energia em bruto”. Journal of strength and conditioning research<\/em> 30, no. 7 (2016): 1796-1804.<\/a><\/li>
    16. Pritchard, Hayden J., Matthew J. Barnes, Robin JC Stewart, Justin WL Keogh, e Michael R. McGuigan. “Cessa\u00e7\u00e3o do treino a curto prazo como m\u00e9todo de afina\u00e7\u00e3o para melhorar a for\u00e7a m\u00e1xima Cessa\u00e7\u00e3o do treino como m\u00e9todo de afina\u00e7\u00e3o para melhorar a for\u00e7a”. The Journal of Strength & Conditioning Research<\/em> (2017). <\/a><\/li>
    17. Psilander, Niklas, Einar Eftest\u00f8l, Kristoffer Toldnes Cumming, Inga Juvkam, Maria M. Ekblom, Kerstin Sunding, Mathias Wernbom et al. “Efeitos do treino, da desvaloriza\u00e7\u00e3o e da reciclagem na for\u00e7a, hipertrofia e n\u00famero mio-nuclear do m\u00fasculo esquel\u00e9tico humano”. Journal of Applied Physiology<\/em> 126, no. 6 (2019): 1636-1645. <\/a><\/li>
    18. Seaborne, Robert A., Juliette Strauss, Matthew Cocks, Sam Shepherd, Thomas D. O’Brien, Ken A. van Someren, Phillip G. Bell et al. “O m\u00fasculo esquel\u00e9tico humano possui uma mem\u00f3ria epigen\u00e9tica de hipertrofia”. Relat\u00f3rios cient\u00edficos<\/em> 8, no. 1 (2018): 1898.<\/a><\/li>
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      Ambos s\u00e3o assustadores de suportar, mas, como atleta, fazem parte do jogo. Um pouco de conhecimento pode ir muito longe na gest\u00e3o deste tipo de stress.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[3230,3233,3231,3232],"tags":[3234,3235,3236],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6539"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6539"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6539\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6542,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6539\/revisions\/6542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariliacoutinho.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}