A planilha abaixo é uma alternativa de treino relativamente rápido para professores de academia. Foi elaborada para meus alunos da Runner, cuja disponibilidade de tempo para treino é em torno de 1-1,5h por dia.

Aqui vocês encontram 7 semanas de treino: comecem pela primeira – NÃO PULEM ETAPAS. O treino foi elaborado segundo uma periodização que contém elementos de conjugação e é ondulatória e sequencial. Assim, deve ser feita na ordem.

Qualquer dúvida, entrem em contato.

Baixe o arquivo da planilha aqui