Uma das coisas que qualquer bom (pensativo) atleta de powerlifting dirá é que sabemos se o supino foi bem feito pela sensação nos grandes dorsais. “Ora, mas como? Supino não recruta peitoral, tríceps e deltóides?”. Sim, e muito mais. O “bom” supino é aquele feito com estabilidade suficiente para otimizar o controle da ação excêntrica que traz a barra em contato com o tronco, bem como a ação de extensão de cotovelo que efetivamente empurra a barra para cima. Isso acontece com uma ótima adução de escápulas , contração isométrica de glúteos e lombar. Algumas pessoas me perguntam se essa forma de execução não seria apenas competitiva, ou própria ao esporte. Não, não: essa é a forma que melhor previne lesões! As principais lesões do supino são as lesões acro-mio-claviculares e lesões de cotovelo como epicondilites e compressão de nervo ulnar. Isso se previne com estabilidade! Na próxima, vamos ver como se identifica os “supinos suspeitos” ou perigosos e como se corrige os mesmos.