Powerlifting é um esporte cujo objetivo é executar um único levantamento para cada disciplina (agachamento, supino e terra) com a maior carga possível, seguindo um conjunto de regras. O movimento é comparativamente lento (em relação aos movimentos potentes do levantamento olímpico) e estável. O primeiro desafio do levantamento é dominar a carga, portanto. Nosso sistema nervoso se defende de estímulos desconhecidos, estranhando-os. É preciso que o levantador receba a carga máxima sem perder a estabilidade. Os trabalhos de sustentação servem para isso. São feitos com cargas supra-máximas (110%, 115%, 120%), com boa assistência e por tempo curto. Os protocolos variam e em geral indicam de 60 segundos a 20 segundos em cargas mais altas. Eu obtive bons resultados com tempos ainda menores, de 10 segundos. Tempos muito grandes no supino, por exemplo, tendem a ser lesivos em cargas supra-máximas equipadas. Não se deve esquecer que se uma carga é 110% de uma máxima EQUIPADA, ela pode facilmente ser 150% ou mais de uma máxima RAW.