A maior parte das pessoas não tem idéia de quanta gente tem restrições para treinar em qualquer outro lugar além da sua casa. Os motivos variam desde a falta de tempo para se deslocar até um centro de treinamento ou academia, passando pela preferência por sua própria casa ou um parque, desordens variadas (desde impedimentos físicos até emocionais) até o proverbial “prefiro sozinho e no meu espaço”.
Perdi a conta de quantas pessoas dentro desta categoria me procuraram. O que responder? Meu lema é que nunca é impossível treinar.
Começamos propondo movimentos que dependem do próprio peso corporal. Existe uma farta literatura sobre calistenia que permite montar treinos eficientes e variados somente com o corpo do praticante e o chão. O chão e uma porta melhoram muito. O chão, uma porta e uma toalha, mais ainda.
No entanto, existem equipamentos simples e que ocupam pouco espaço que podem ser adquiridos para preencher esta demanda. Alguns deles são:
– cabos e correias
– elásticos
– kettlebells
– medicine balls
– sacos de material pesado
Os cabos e correias ganharam grande popularidade não apenas por sua praticidade, mas pela variedade de possibilidades de exercícios feitos apenas com o peso corporal e os mesmos. Os nomes comerciais variam – os da Mamut Strong chamam-se MMT Suspen.
Elásticos existem de todos os tipos e com resistência variada. São fáceis de guardar e também permitem uma variedade de exercícios.
Kettlebells são os equipamentos mais versáteis em treinamento, ocupando um lugar que vai desde o alto rendimento até a reabilitação.
Sacos de material pesado são utilizados com diversas aplicações. Os mais conhecidos são os chamados Bulgarian Bags.
Tudo isso é muito fácil de ser adquirido e mantido em casa.
Para treinadores (personal trainers), são a solução do eterno dilema do equipamento: como levar uma barra e anilhas, ou mesmo dumbells, para a casa de um cliente? Impossível. No entanto, com estes equipamentos, é possível proporcionar treinos de intensidade e abordagem adequada para qualquer necessidade, levando seu “centro de treinamento” completo no porta-malas do carro.
Logo mais, mais informações sobre tipos de treinamento e formas de organizar essa “academia de caixote”.
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